三伏天是在每年的七八月份，这个时候很多地方都会出现高温天气，是冬病夏治的一个好时机，很多人都会在这个时候晒背祛湿，三伏天晒背去寒湿也是有一定讲究的，一般早上或下午之后，建议早上七八点或者下午四点之后晒背比较好。
建议早上的时候晒。
三伏天是一年中最热的时期。此时，太阳的紫外线强度也相对较高。因此，如果你想晒黑背部，建议在上午10点之前晒黑。此时，紫外线强度相对较低，不会对人体皮肤造成很大刺激。
如果你早上没有时间，你也可以选择在下午3-4点后适当地晒晒背部，这也可以消除寒冷和潮湿。
建议上午7-8点或者下午4点之后。
三伏天是一年中阳气最充沛的时候。这时，如果你适当擦干背部，可以疏通体内堵塞的经络，补充体内的阳，起到扶阳祛寒、补中益气的作用。
不过，由于三伏天气温度高，紫外线辐射强，建议在早上7-8点或下午4点后气温较低时晒背部，以避免晒伤。
至少需要坚持1个月左右才有效果。
背部晒太阳最明显的优点是可以“加热驱寒”，更适合夏季治疗冬季疾病，因为冬季人体内的水分和寒冷相对较重。在三伏天，体内的水分和有害气体可以通过阳光排出体外，从而保持内部环境的稳定。
在三伏天，背部干燥多长时间取决于你的体质，但可以确定的是，干燥背部以去除水分需要长期坚持，这不可能在一两天内完成。一般来说，至少需要一个月。
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