以下内容为中央十套健康之路2019年7月18日节目要点内容笔记，本期主题《小心运动那些坑》。做客专家：徐雁。主要内容：肩周炎自我检测方法等。
甩肩运动
甩肩运动不能缓解肩膀疼。甩肩运动治疗的是肩周炎，肩关节疼更要注意肩袖的损伤和炎症。甩肩对于因为肩袖损伤引起的肩膀疼，不但没有效果，反而会造成新的损伤，加重病情。
肩关节的肩袖
肩关节的肩袖链接前臂肱骨和肩胛骨，抬肩和转肩的动作依靠肩袖运动完成。
肩周炎的特点
肩周炎的最大特点是肩关节活动度受限，通过测试肩关节活动度可判断是否患有肩周炎。
肩周炎自我检测方法
两条上臂靠近体侧，夹紧腋下，端起小臂，然后同时向外侧旋转小臂。如果旋转比较自如，且两侧胳膊打开角度对称，说明肩关节活动度没有太多受限，可以排除肩周炎；如果做动作时发生疼痛，肩关节打不开，或只能离开体侧一点，说明患者存在肩关节粘连，可能患有肩周炎。
治疗肩周炎和肩袖撕裂
治疗肩周炎、肩袖撕裂引起的肩痛，可以借助弹力带帮助激活肩胛骨。弹力带可以帮助稳定肩胛骨，保证肩胛骨在运动抬起时不会伤害到肌腱和肩袖肌肉。专家建议您每组做3-5个，每天坚持2-3组。
头部绕圈动作
头部绕圈动作可以缓解因姿势不良、筋膜紧张、肌肉痉挛引起的颈部疲劳。但是因为骨质增生、局部骨赘、动脉狭窄等疾病而发生颈部不适的患者，做头部绕圈动作会直接压迫椎动脉，刺激颈部发生痉挛，导致头晕、突然倒地等严重后果。
缓解颈椎酸痛
伸展颈屈肌可有效缓解颈椎酸痛。
静蹲练习
静蹲可以避免关节反复摩擦，在保护膝盖的同时帮助锻炼股四头肌，减少髌骨与股骨的摩擦，减轻膝盖疼痛。静蹲练习每次坚持30秒-1分钟即可。
小燕飞的动作
小燕飞可以改善因腰部肌肉较差引起的腰椎退变疼痛、轻度腰椎间盘突出。但是小燕飞会增加腰椎压力，造成小关节压力增加，引起腰椎间的互相挤压。所以，腰椎退变、腰椎有结构性畸形、腰椎管狭窄、腰椎滑脱等疾病的患者，小燕飞的动作不但不会缓解症状，反而会加重损伤。
家务劳动不等于锻炼
家务劳动并不等于锻炼，被动承担的家务劳动，针对性不强，同时缺乏系统性，不但达不到锻炼的目的，反而会引起疲劳，甚至造成肌肉损伤。
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