相信很多人都听过“运动30分钟才有效果”这句话。是这样吗？如何简单判断自己的健身是否有效？本文帮助你了解自己的身体反应，进行科学的锻炼，让你的健身效果事半功倍。
有句话说“运动不到30分钟没有效果”，其实就是说运动只有一段时间后才能开始消耗脂肪，从而达到理想的减肥效果。但是这个说法比较笼统，30分钟的概念也不是很准确。除了运动时间，健身效果与运动强度和频率也有很大关系。
在日常生活中，我们可以充分利用我们的“碎片化时间”。虽然做家务、散步等运动可能不到30分钟，但也能消耗能量，有助于预防肥胖、糖尿病等代谢性疾病。
如何判断自己的运动是否达到了健身效果？这三招可以帮你轻松判断出来。
1.加酸:我们在运动时经常会感到肌肉酸痛，因为运动使人代谢产生乳酸，乳酸在肌肉中堆积，导致酸痛。此时不要轻易放弃运动，适当增加运动量，可以有效促进乳酸的分解，帮助肌肉酸痛的恢复。
2.减痛:健身过程中或健身后身体某一部位出现疼痛，应减少运动次数或运动幅度。这种疼痛不是由乳酸堆积引起的，而是由身体微小的肌肉纤维或韧带轻微损伤引起的。这时适当的调整很快就会恢复，但如果你越练越多，就会对大块肌肉或整个韧带造成损伤。
3.麻木:健身后身体的麻木其实是提醒你需要休息。也就是说，麻木是指该部位失去了部分感觉和运动功能，如果继续练习，就会有损伤。因此，一旦身体麻木，就赶紧停下来。如果这种感觉长时间不消退，就需要及时去医院。
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