如何瘦肚子上的赘肉

 

如果是体态型小肚子，可以采用骨盆后倾臀桥、阻力带骨盆调整、起跑姿势骨盆前倾矫正三种方法进行体态矫正同时瘦肚子上面的赘肉。

骨盆后倾臀桥：首先自然躺在瑜伽垫上，脚尖、大腿分别呈90度。然后大腿和臀部同时发力，做一个标准臀桥。按照上背部、腰部、臀部的顺序依次缓缓触地。每天只需要睡前练10次左右就可以。

阻力带骨盆调整：首先将阻力带拴在家里的桌子角上，跪姿时膝盖位置高度即可。然后将带子拴在大腿根，往前爬动直到感受到极强的阻力为止。保持8～10个深呼吸的时间，换边就好。

起跑姿势骨盆前倾矫正：将阻力带拴在大腿根，然后做起跑的姿势。手掌触地，做一个小幅度的左右横移微调。

如果是久坐赘肉型小肚子，需要同时进行有氧和阻力训练，常用训练动作有：手臂支撑行走、旋转爬山、抱头膝盖侧踢、站姿卷腹、动态平板支撑等。

手臂支撑行走：俯身支撑在瑜伽垫上，两臂支撑身体向前爬行。旋转爬山：直起手臂支撑在瑜伽垫上，右腿膝盖尽可能触碰左边手肘，交替更换腿部动作。抱头膝盖侧踢：双手交叉斜上方展开身体，腹肌收紧带动身体折叠。站姿卷腹：双手背在头后侧腹力量带动身体扭转。动态平板支撑：全程保持腰背笔直水平，双臂交替发力支撑起身体。