我坚持跑步有几年了，即日起结合个人体会陆续把大家常常问起的关于跑步的典型问题答案分享出来，供各位条友参考！
很多人开始跑步是为了减肥，保持或者恢复年轻时的好身材。这样的初心无可厚非，不瞒你说，我也是为了减肥才开始坚持跑步的。
那么，坚持跑多久才能减肥成功呢？因人而异！要想减肥，必须管住嘴、迈开腿，初中化学的能量守恒定律（不记得，回家请教你家娃儿或弟弟妹妹吧）仍然适用。原理很简单，只有摄入的能量小于消耗和代谢的能量才能减肥。
首先，如果不控制饮食，天天暴饮暴食，高热量食品饮料停不下来，跑再多的步也是徒劳。
其次，想要减肥，跑步还得有一定的量、强度和频度。这里提供一个三个三的基本原则，即每周运动不少于三次，每次不少于三十五分钟，累计不少于三个小时。
为什么单次跑要坚持35分钟以上呢？这是因为我们在运动的前35分钟主要靠血液中的糖原供应能量，过了35分钟会启动脂糖转换，由脂肪来补充运动所需的能量。减肥的目标是减脂。
第三，如果做到了上述两个方面，一般人在坚持三到四周后就会产生效果，体重下降三五公斤是完全可能的。
只是，减肥减重包括三个层次，一是减体内水分，二是减去脂肪，当然也会减掉肌肉和女性朋友看重的胸部和翘臀。刚开始减掉的是水份而非脂肪，所以有些人一看体重下来就不坚持了，很快体重又上去了，这是因为体内的水分波动极大。
2021年3月16日
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