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练肌肉的王牌动作——深蹲动作

深蹲动作的作用

臀肌和股四头股是我们人体最大的几块肌肉,所以要锻炼肌肉可不能少了它们。深蹲时会带动大腿前群肌肉、臀肌、后群肌肉,可以锻炼下肢和骨盆。由于臀肌与背肌筋膜相连,锻炼臀肌可以减轻背部负担,同时减少腰部的压力。

深蹲动作

深蹲做法

两腿分开做下蹲动作,大腿与地面平行,下蹲时膝关节不能超过足尖。此动作可以动员股四头肌和臀肌,工作的肌肉需要供氧,所以心肺功能也会被动员起来。此动作建议一天内累计做此动作30次。老年人可以用坐起的动作替代,即站在椅子边上,做用臀部找凳子的动作,可以让动作更加顺滑和安全。

深蹲动作