靠墙静蹲的标准动作

靠墙静蹲的标准动作是：双脚与肩同宽，双脚的位置要在身体的前面，整个身体驱赶紧贴墙头，膝盖弯曲，小腿与地面保持垂直。靠墙静蹲的时候，注意不要将双脚并拢，这是错误的动作。

刚开始进行靠墙静蹲的时候，可以蹲的高一点，慢慢练习后，可以稍微蹲的低一点，因为蹲的位置越低，动作难度越大，对于腿部锻炼效果更好。靠墙静蹲的关键动作是保持小腿与地面垂直，所以身体实际上斜靠墙壁或柜子，如果出现小腿不与地面垂直的情况，这样会给膝盖造成一定的压力。

靠墙静蹲对身体是有好处的，不仅锻炼了身体，还能起到减肥的效果。靠墙静蹲分别又包括深蹲和浅蹲，深蹲要求训练者腰背保持直线，臀部尽可能向后坐，髋关节尽可能地低于膝关节，而且膝关节不要超过双脚尖。

做这个动作的时候，注意腰部和背部都不能弯曲，否则达不到锻炼效果。虽然靠墙静蹲的动作看起来很简单，但实际操作起来是比较麻烦的，并且做完这套动作之后，身体会很劳累。