为什么练臀越练越小了

练臀越练越小可能是因为臀部两侧的皮下脂肪减少，这样会导致臀部两侧凹陷处十分明显。还有一个原因是经过锻炼之后，臀部肌肉，尤其是臀大肌体积增加，臀部两侧的凹陷处周围肌肉含量也有所增加，这样也会导致臀部在锻炼之后越变越小。

锻炼臀部的方法有很多种。仰卧臀桥是一种不错的方法，可以加上弹力带在膝盖的上方，这样可以增加臀部的发力，仰卧，然后将脚自然踩在地上，脚后跟和臀部的距离为一掌多，然后将脚尖翘起来，膝盖打开，臀部向上顶，注意向上顶的时候，对抗弹力带的力量一定要将双腿的膝盖向外打开。

相扑深蹲也是一个不错的方法。双脚打开，比肩要宽一些，双脚内外八，同样做深蹲的动作，臀部向后靠，膝盖打开，向下蹲，膝盖的角度必须和脚尖一致，不可以内扣。

深蹲后踢也是一个不错的方法。在深蹲的基础上，加上后踢，并且向上带有弹力去做，这样可以增加臀部的发力感，后踢的角度为斜后方四十五度，然后直腿踢出。