饮食养生汇20151014科学运动减少损伤

以下内容为湖北卫视饮食养生汇20151014期节目视频及要点内容，本期养生主题《科学运动减少损伤》。本期养生主题：首都医科大学附属北京同仁医院康复医学科主任医师——闫汝蕴。主持人：宋英杰。

跑步防损伤

跑步作为一项全身性的运动，不仅能保持身形，还能锻炼心肺功能。但跑步者常常会因为不正确的跑步姿势、过度训练或是肌力失衡的原因，在跑步时造成损伤。如造成跑步膝、胫前痛、跟腱炎、足底筋膜炎等等。所以喜欢跑步的朋友们应多加注意，尤其是感觉到身体疲劳或有其它不适的症状时，千万不要硬撑着跑步，以免发生损伤。

跑步前做好热身运动是非常关键的，热身的目的就是要“唤醒”全身的肌肉，避免在跑步时造成损伤。如果是平时一般的健身，可以通过一段时间的慢跑来达到热身效果。但如果是需要正规的跑出一定速度，那么就应该再做一个专项的热身运动。这种热身运动包括股四头肌牵伸、小腿肌肉拉伸、跨步走、侧蹲、以及利用网球按摩足底。另外跑完步之后也不能忽视拉伸运动，它可以帮助你充分地放松肌肉、恢复肌肉弹性、缓解疲劳等。方法很简单，把跑前的专项热身运动再做一遍即可。

常见的五大跑步损伤

1、跑步膝：膝前、髌骨周围逐渐出现疼痛，在久坐后或上下楼梯时加重。

2、髂胫束摩擦综合征：累及膝关节外侧，变会牵连大腿至臂部的外侧。

3、胫前痛：必须高度重视，严重可导致胫骨疲劳骨折。

4、跟腱炎：跟腱炎通常导致踝后主跟腱行走区域疼痛。

5、足底筋膜炎：疼痛通常位于足底或限于足跟。