徒手力量训练有哪些

 

徒手力量训练有俯卧撑、深蹲、臀桥等等。这些力量练习让减肥健身人士在家也可以做，不需要工具就可以达到训练的目的，不仅方便而且随时随地都可以做。

俯卧撑：

俯卧撑主要是锻炼身体上部分，可以有效的刺激到胸部、肩部、肱二头肌和肱三头肌，可以让大家的鸡肉形状更加好看。

深蹲：

深蹲被称为力量训练之王，它只要锻炼大家下肢的力量，可以很好的提高腿部的力量，可以锻炼臀部的肌肉，让臀部更加丰满，线条更加优美。

臀桥：

臀桥是在床上就可以完成的动作，这个动作可以直接刺激臀大肌,有助于活化髋伸肌群。比起深蹲和俯卧撑，这个动作更加简单，更容易执行，对经常久坐的上班族来说，有助于激活背部深层稳定肌群。

力量练习不仅可以帮大家增肌、减脂，还能起到预防心血管疾病的作用。

大家都知道力量练习可以增加肌肉，只有通过大重量的力量刺激，才能让大家的肌肉进一步的得到提升，力量练习在帮助大家肌肉得到提升的同时，也可以帮助大家提高身体的代谢率，对减肥瘦身有很大的意义。

力量训练有助于降低血压，降低心血管疾病的风险，改善血脂整体健康指标，甚至改善情绪。轻度抑郁症患者可以通过力量练习来改善自己的情绪。