仰卧两头起的标准动作

 

想要把仰卧两头起做的标准，不仅要让动作做的准确，还要使用正确的呼吸方式、呼吸频率，运动的节奏也是很重要的。仰卧两头起可以锻炼到大家的腹部，使得腹部更加有力量。

标准动作：

整个人躺在瑜伽垫上，双腿并拢水平伸直，然后将双腿慢慢抬起，与此同时双手交叉放在胸前，让腰背部向前仰起，在双腿和头部靠的最近的时候停留大概1秒钟，然后慢慢回到初始位置，在肩膀和脚着地的时候停止，注意头部不要着地。

在做这个动作的时候大家要注意，双手要放在胸前，这样可以充分使用腹部的力量，不会借助胳膊发力，在双腿和腰背部抬起的时候腹部要收紧，感受腹部的力量。

正确呼吸：

在做仰卧两头起的时候，大家要使用腹部呼吸，在抬起的时候呼气，躺平的时候吸气，配合正确的呼吸方式和呼吸节奏可以增加肌肉的耐力。

经常做仰卧两头起可以有效的减去腰腹的赘肉，可以塑造大家腰部的线条，长期做下去会让腰围明显的变小，也使得腹部核心肌群得到了锻炼。

仰卧两头起还能够有效提高人体生理机能，因为仰卧两头起能够发展平衡和支撑能力。经常做这个动作可以有效改善中枢神经系统，让关节变得更加灵活，韧带变得更加牢固，肌肉更有弹性。