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上下蹲标准动作

 

上下蹲是不存在标准动作的,因为每个人的身材还有身体的韧度不一样,所以很难做到一个统一。

练习深蹲的时候站距为肩膀的宽度,根据每个人大腿和小腿的比例,合适的站距也会有所区别,深蹲的过程中,站距可以从肩宽开始,反复尝试,找到适合自己发力的距离。

深蹲的时候,脚尖朝向约向外十五度到三十度即可,没有绝对的标准,因为脚尖的朝向和站距都是相关联的,脚站距越窄,脚尖就应当朝向前方,脚站距越宽,脚尖朝向向外的角度就越大。

深蹲的时候,我们应该将足底的重心放在前脚掌外侧、前脚掌内侧和后脚跟三个点上,保证这三点踩实不能离开地面,这样才可以保证足面和足踝关节在深蹲的时候是稳定的状态。

按照蹲的下降幅度由小到大可以分为浅蹲、半蹲、深蹲、全蹲,其锻炼的难度也由低到高。

此外,“膝盖不要超过脚尖”曾一度被奉为深蹲的基准,因为膝关节和髋关节是通过股骨被连在一起同步运转的。