仰卧束脚式瑜伽的功效

 

仰卧束脚式瑜伽可以调节血压、缓解下背部疼痛，还可以缓解静脉曲张和坐骨神经痛，并且还可以改善消化不良还有胀气，具有强肾的功能。

仰卧束脚式瑜伽怎么做？

 

首先躺卧在瑜伽垫上，弯曲膝盖，将脚掌平放在地面上，然后像两边打开膝盖，双脚脚掌相对，双腿保持束角式中一样的姿势。

将手臂任意放松，可以放在头上，也可以放在身体两侧放松，或者放在大腿上也可以。

保持这样的姿势几分钟，然后让重力帮助你加深拉伸，退出体式之后，双手向下，然后帮助膝盖合在一起，双手回到两边，支撑身体做起来。

仰卧束脚式瑜伽其实就是压住双脚，让双脚保持不动，然后上半身平稳升起，这是正确的仰卧起坐的做法。

仰卧束脚式瑜伽这种做法适合有固定物束脚，尤其是可以采用仰卧起坐的器材，配合双脚的拉绳，这样锻炼效果才是最好的。

如果是在家中练习，可以将计时器设定为五分钟或者十分钟，这样可以完全放松下来。