有氧运动和无氧运动哪个减肥

如果想减脂的话，可以多做一些无氧运动，然后适当的结合有氧运动，这样减肥效果才更显著。如果是增肌的话，多做些有氧运动，然后做一些无氧运动，需要注意的是，不管是有氧运动，还是无氧运动，都要在运动之前做下拉伸运动。

无氧运动指的是肌肉在“缺氧”的状态下进行剧烈运动，这种运动方式比较消耗体力，一般很难坚持。无氧运动时，氧气的摄取量非常低，由于速度过快及爆发力过猛，因此人体的糖分来不及经过氧气分解，从而导致运动完之后感到肌肉酸痛。

有氧运动很有节奏感，比较容易坚持，但如果想减肥的话，不要做太多的有氧运动，多做些无氧运动，然后结合有氧运动。每次运动的时间不要少于30分钟，最好坚持60分钟，每周坚持3~5次。

运动减肥是一个漫长的过程，需要你长期坚持下去，如果半途而废的话，就起不到减肥的效果了。一般运动减肥，三个月以上才有明显效果，刚开始锻炼的时候，不会有太大变化，另外，不要根据体重来判断自己是否瘦了，一定要根据腰围和体脂率来判断，切勿太心急。