如何正确锻炼PC肌，锻炼，训练，勃起，提肛，肌肉，位置，操作方法01、初级阶段：收缩PC肌20次。每次收缩时保持1到2秒，然后放松肌肉。每天进行3次，每周进行3到4天。练习时保持正常呼吸即可，不需要屏气。02、在每一组收缩锻炼中增加10下慢速收缩。用5秒时间，慢慢地对PC肌进行收缩直至不能继续收缩为止。然后，保持该紧张状态5秒以上，如果可能的话，也利用5秒的时间逐渐地放松肌肉。03、中级阶段：坚持初级训练两周后可以进行中级训练，只不过在初级训练的基础上增加收缩时...
