背部竖脊肌的锻炼方法图，锻炼，杠铃，身体，膝盖，俯卧，锻炼方法，背部竖脊肌的锻炼方法图，每当说起肌肉锻炼，可能大多数人提到的就会是胸肌、腹肌等，很少人会说竖脊肌的锻炼，竖脊肌是背部三组肌肉的总称，由外至内分别是髂肋肌(Iliocostalis)，最长肌，以及棘肌，竖脊肌是人体直立的重要肌肉，把它练好了还能帮助预防腰肌劳损。下面就来看看竖脊肌怎么锻炼。操作方法1、背屈伸（山羊挺身）动作要领：1、俯卧在罗马椅上，上体前屈，两足固定，两手抱头或肩负杠铃。2、上体尽量向...
