怎样长胖 男生

 

男生想要长胖要做到科学增肥，注意合理的饮食，做到营养均衡，切忌暴饮暴食，要保持身心愉悦，保证充足的睡眠，进行适当的运动。

无论是太瘦还是太胖都会影响身体健康，若男生体重太轻，无法达到标准体重，便需要进行增肥，应改掉挑食、偏食的不良习惯，增加膳食的摄入量，保证膳食的丰富多样。

多吃含碳水化合物的食物，比如米饭、面条、馒头等，也要多吃含有高蛋白的食物，比如花生、奶糖等，除此之外，还可以多吃脂肪含量较高的食物，多吃猪肉、羊肉、鸡肉等肉类食物。

在注意饮食的同时，也要保证身心愉悦，只有这样才能有一个好胃口，当然，充足的睡眠也是必不可少的，若睡眠质量不好，便会影响食欲，长此以往，反而会变得越来越瘦。

平时工作或者学习中，很多人都会因紧张、压力过大影响心情，导致吃饭没有胃口，使人愈加消瘦，只有保持愉悦的心情与和谐的人际关系，才更有助于增肥。

若想增肥，也需要进行适当的运动，不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美，慢跑是最佳选择，可以增加肠胃蠕动次数，让人的胃口变得更好。