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先运动还是先吃早饭

 

早晨在运动之前,最好先简单的吃一点饭,因为早晨时段人的血糖正处于低水平,完全空腹运动会消耗大量的血糖,对一些人来说会引起血糖低的症状;或者是能够保证饭后的2小时之后再开始运动,不然饭后马上投入运动容易造成消化不良。

因此,最好在起床后先喝2杯白开水,稀释一下血液,再吃一点点食物即可,比如饼干和面包,有条件最好能喝点蜂蜜水,蜂蜜水可以提高血糖水平,也能为运动提供能量,等运动完后的半个小时再吃正规早餐。

晨练给身体带来了诸多好处。比如:科学的晨练能改善神经系统功能,提高机体的强度、均衡性和灵活性,能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气,可以消除疲劳,使头脑清醒和思维敏捷。

而且,晨练还能改善骨骼的营养状况,提高骨骼抗弯、抗拉、抗折、抗压和抗扭的性能,提高关节和韧带的运输幅度、灵活性和准确性。

晨练还可以提高呼吸系统的能力,提高人体的供氧能力,还能改善循环系统,加强新陈代谢,改善血管的弹性,促进血液循环。坚持参加晨练健身,还可以消耗多余的热量,加快机体的新陈代谢,防止皮下脂肪堆积,有目的地纠正和改善体型。

此外,在坚持晨练的过程中,要有计划地增大运动负荷,循序渐进,科学锻炼,运动和间歇要结合,要坚持连续不断地每天进行适量的体育锻炼。

还有,晨练也并非越早越好,在秋冬季节,天气转冷,晨练过早的话,相对正处于生理功能低潮的人体,容易受到寒冷空气的刺激,从而发生心脑血管疾病,所以锻炼一般在七点到九点这个时间段为宜。