豆浆每天喝多少合适

 

每天喝300ml的豆浆最合适。豆浆是中国人民喜爱的一种饮品，也是一种老少皆宜的营养食品，它在欧美享有“植物奶”的美誉。每天喝适量的豆浆对我们的身体有很大的好处。

每天喝适量的豆浆，可以显著的改善我们的心理和身体素质，延缓皮肤衰老，使皮肤白皙明亮洁净。每天喝豆浆确实可以补充蛋白质，而且豆浆里含有谷固醇也有降胆固醇的作用。

豆浆虽然好喝又有营养，但是喝多了容易出现不良反应。豆浆属于高蛋白食物，喝太多不仅难以消化，还会出现反胃、嗳气、尿频、腹泻、腹胀等不良反应。长期这样喝豆浆还会加重肾脏的负担，豆浆中的草酸盐与肾中的钙结合，极易形成肾结石。

我们还要注意，在和豆浆的时候也有一些禁忌。

1.豆浆里不要加红糖，红糖会破坏豆浆中的营养和增加吸收的难度。

2.豆浆一定要煮熟了再喝，生豆浆中含有皂素、胰蛋白酶抑制物，喝完之后会发生恶心、吐泻等中毒症状。

3.不可以空腹喝豆浆。空腹喝豆浆会使豆浆中的蛋白质过早的转化为热量而被消耗掉，不能起到喝豆浆的作用。