以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路2020年12月29日节目视频及要点内容笔记，本期主题《莫让运动伤了关节》。做客专家：北京积水潭医院运动医学科主任医师——鲁谊。主要内容：造成“网球肘”及“高尔夫球肘”的原因，选择网球拍需要注意的细节，如何预防肘关节损伤，肘关节损伤治疗办法，核心肌肉力量测试等。
肘关节
肘关节是人体最重要的关节之一，如果在运动过程中动作不适当导致关节肌腱承担的力量过大，就容易出现损伤，长期以往会降低肌腱的强度和韧性，再进一步的损伤，甚至会出现撕裂。
网球肘
在几个世纪前，医生发现“网球肘”普遍发生在网球运动员中，后来大家约定俗成地将涉及到前臂外侧肌肉群的损伤统称为“网球肘”，但实际上并不是只有打网球的运动员才会得网球肘，打羽毛球、打乒乓球、钓鱼等都容易出现网球肘。网球肘多发生于缺少专业指导的业余运动员或特殊职业的人群，而实际上职业的网球运动员反而不太爱得网球肘，因为职业的运动员有以下几个特点：动作标准、本身肌肉发达、有专业的康复团队。网球运动员在击球时，前臂外侧肌肉群不断地在受力，当力量超过肌肉能够承受的最大限度，就会造成损伤，肘关节的外侧出现疼痛。
钓鱼
钓鱼时涉及到反复挥杆和收杆，尤其是钓到大鱼的时候，使劲向上抬手的动作也容易损伤手臂外侧肌肉群，可以类比“网球肘”的损伤原理。
打高尔夫球
高尔夫球运动造成肘关节损伤的原理与“网球肘”相似，但打高尔夫引起的“网球肘”多发生在前臂内侧肌肉群，而打网球引起的网球肘多发生在外侧肌肉群，所以因打高尔夫引起的“网球肘”又被称为“高尔夫球肘”。
其它易引起网球肘的工作
除体育运动外，特殊职业如程序员、肉类加工人员、家务工作繁重的人，由于在工作中前臂外侧肌肉群同样不断受力，容易造成肌肉疲劳导致损伤，也会出现“网球肘”的症状。
正确打网球的姿势
运动本身不会得“网球肘”，但是不标准的运动姿势、强度等原因会提高肘关节损伤的风险。正确的挥拍姿势在击球时，大臂和身体的夹角不能过小，否则会使肘部的受力增加，有损伤风险。
核心肌肉力量测试
通过做反向平板支撑测试核心肌肉力量的强弱程度，测试中让脚、腿、胸、腹包括头颈处于一条直线上，以120秒作为计时单位。
核心肌肉力量是指胸、腹、腰、背、臀肌、大腿肌肉的力量。核心肌肉力量可以帮助运动者维持重心，使动作做得标准，因此核心肌肉力量若足够发达，在运动过程中可以降低运动带来损伤风险。
前臂肌肉力量测试
用脚踩住拉力带一头，然后用同侧手腕向上拉拉力带，运动时整个上臂贴近躯干，直至拉到前臂与地面保持平行。在规定时间内向上、向下反复拉动拉力带，上臂跟前臂都不动，只屈手腕。
通过前臂肌肉力量测试，可以评测出前臂肌肉力量的强弱。发达的前臂肌肉在需要握拍、握杆的运动中可以有效地保护肘关节，避免损伤。
通过五个小动作可以起到预防肘关节损伤的作用。
运动损伤初期，通过适当的休息即可逐渐修复。发展中期阶段，除了停止运动外，可以进行冷敷，一天5-6次，每次10-15分钟，可以有助于控制疼痛缓解症状。
治疗
当损伤严重甚至出现肌腱断裂时，可进行封闭治疗，随着医学技术的发展，微创手术治疗可以帮助您解决肘关节困扰。
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