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网球肘,高尔夫球肘20201229健康之路

以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路2020年12月29日节目视频及要点内容笔记,本期主题《莫让运动伤了关节》。做客专家:北京积水潭医院运动医学科主任医师——鲁谊。主要内容:造成“网球肘”及“高尔夫球肘”的原因,选择网球拍需要注意的细节,如何预防肘关节损伤,肘关节损伤治疗办法,核心肌肉力量测试等。

肘关节

肘关节是人体最重要的关节之一,如果在运动过程中动作不适当导致关节肌腱承担的力量过大,就容易出现损伤,长期以往会降低肌腱的强度和韧性,再进一步的损伤,甚至会出现撕裂。

网球肘

在几个世纪前,医生发现“网球肘”普遍发生在网球运动员中,后来大家约定俗成地将涉及到前臂外侧肌肉群的损伤统称为“网球肘”,但实际上并不是只有打网球的运动员才会得网球肘,打羽毛球、打乒乓球、钓鱼等都容易出现网球肘。网球肘多发生于缺少专业指导的业余运动员或特殊职业的人群,而实际上职业的网球运动员反而不太爱得网球肘,因为职业的运动员有以下几个特点:动作标准、本身肌肉发达、有专业的康复团队。网球运动员在击球时,前臂外侧肌肉群不断地在受力,当力量超过肌肉能够承受的最大限度,就会造成损伤,肘关节的外侧出现疼痛。

钓鱼

钓鱼时涉及到反复挥杆和收杆,尤其是钓到大鱼的时候,使劲向上抬手的动作也容易损伤手臂外侧肌肉群,可以类比“网球肘”的损伤原理。

打高尔夫球

高尔夫球运动造成肘关节损伤的原理与“网球肘”相似,但打高尔夫引起的“网球肘”多发生在前臂内侧肌肉群,而打网球引起的网球肘多发生在外侧肌肉群,所以因打高尔夫引起的“网球肘”又被称为“高尔夫球肘”。

其它易引起网球肘的工作

除体育运动外,特殊职业如程序员、肉类加工人员、家务工作繁重的人,由于在工作中前臂外侧肌肉群同样不断受力,容易造成肌肉疲劳导致损伤,也会出现“网球肘”的症状。

正确打网球的姿势

运动本身不会得“网球肘”,但是不标准的运动姿势、强度等原因会提高肘关节损伤的风险。正确的挥拍姿势在击球时,大臂和身体的夹角不能过小,否则会使肘部的受力增加,有损伤风险。

核心肌肉力量测试

通过做反向平板支撑测试核心肌肉力量的强弱程度,测试中让脚、腿、胸、腹包括头颈处于一条直线上,以120秒作为计时单位。

核心肌肉力量是指胸、腹、腰、背、臀肌、大腿肌肉的力量。核心肌肉力量可以帮助运动者维持重心,使动作做得标准,因此核心肌肉力量若足够发达,在运动过程中可以降低运动带来损伤风险。

前臂肌肉力量测试

用脚踩住拉力带一头,然后用同侧手腕向上拉拉力带,运动时整个上臂贴近躯干,直至拉到前臂与地面保持平行。在规定时间内向上、向下反复拉动拉力带,上臂跟前臂都不动,只屈手腕。

通过前臂肌肉力量测试,可以评测出前臂肌肉力量的强弱。发达的前臂肌肉在需要握拍、握杆的运动中可以有效地保护肘关节,避免损伤。

通过五个小动作可以起到预防肘关节损伤的作用。

运动损伤初期,通过适当的休息即可逐渐修复。发展中期阶段,除了停止运动外,可以进行冷敷,一天5-6次,每次10-15分钟,可以有助于控制疼痛缓解症状。

治疗

当损伤严重甚至出现肌腱断裂时,可进行封闭治疗,随着医学技术的发展,微创手术治疗可以帮助您解决肘关节困扰。

健康之路20201229

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