长跑完后应该做什么

 

伸展肌肉

长跑完应该花几分钟来伸展你的肌肉，因为剧烈运动后骤然停止活动会影响氧的补充还有静脉血回流，甚至会导致血压降低，引起不良反应，伸展腿部肌肉可以增加身体的柔韧度，并且还能在一定程度上缓解隔天的肌肉酸痛。

更换衣服

长跑完应该及时更换衣服，跑步之后应该带一件干衣服换下来，不然汗粘在身上不仅不舒服，还可能造成湿气入体，引起感冒。

按摩肌肉

长跑完应该适当按摩肌肉，长跑过后，身体会产生一些损伤，这种损伤人体是可以自我修复的，但是可以适当按摩加速受损部位的恢复。

补充水分

长跑完之后需要补充水分，长跑之后大量水分会以汗的形式流失，脱水会影响运动的表现，所以补充水分非常重要，但是要注意，跑完步不能立马喝水，要等待一个缓冲期。

补充膳食

长跑之后应该补充膳食。跑步是一个非常消耗体力的活，所以适当补充膳食很重要。