肩膀斜的怎么变成平肩

1.侧平举：两脚开立，两臂下垂，双手握拳，拳眼向前，或手持重物，然后同臂侧平举，保持手臂与肩平位置下3一4秒，然后回到原位。每组12～15次，练习3组。

2.俯卧撑：要求俯撑时肘外展，并保持两肘与肩在一水平线上。每组10～12次，练习3组。

3.屈臂提肘：两腿开立，两手于体侧持一哑铃或其他重物，然后上体前屈，两臂屈臂提肘上拉至上臂与地面水平，肘外展，保持3秒再还原。

4.坐位，双手持重物或哑铃垂直向上推起至两臂完全伸直，保持3秒再还原，每组10～12次，练习3组。要求保持挺胸、收腹、立腰的状态。

5.推小车练习：练习者两手支撑向前爬行，帮助者双手抱练习者两腿于体侧，爬行时手臂伸直，不塌腿，臀不能左右摇摆，至爬不动停止，练习3组。

溜肩可以通过矫正变成平肩，但是也不是绝对，有的“溜肩”是先天的，也有的是后天没有运动习惯导致肩膀周围肌肉不发达导致。溜肩是青少年很常见的一种现象，只要加强锻炼，采用适当的方法是可以矫正的。