健康之路:膝关节退行性病变,上下楼梯,下蹲,久坐20190727

以下内容为中央电视台10套科教频道健康之路2019年7月27日要点内容笔记，本期主题《给膝盖减减龄》。做客专家：北京大学人民医院骨关节科主任主任医师——林剑浩。主要内容：膝关节疼痛是如何产生的，如何保护膝关节等。

膝关节退行性病变

膝关节退行性病变是中老年人群的常见病症，会有疼痛的表现，人上了年纪基本都会出现膝关节老化的问题。随着年龄增加，老年人的关节软骨会逐渐退化变脆，60岁以上的老年人中74%以上的人都有过膝关节疼痛的感受。上下楼姿势不正确、下蹲姿势不对、练习蹲马步等，都会造成老年人关节营养缺乏，加速关节软骨磨损，引起关节疼痛。

上下楼梯膝关节疼痛

上、下楼是膝关节载荷最大的动作。上、下楼梯时，膝关节承受的压力是自身体重的4-5倍。上下楼梯姿势不对往往会加重膝关节的疼痛，骨关节患者往往会在上、下楼梯时出现疼痛症状。

老年人尽量不要做下蹲动作

从蹲位起身时，膝关节会承受巨大的压力。

下蹲时，下肢血液流动不畅，如果遇上便秘，腹部用力时会造成血压增高。

下蹲的正确动作

首先双手向前伸直平举，保持身体平衡，然后缓缓下蹲。注意下蹲时，膝关节在脚的正上方，跟地面保持垂直，不要超过脚尖或内扣，膝关节、臀部尽量朝后。

久坐的危害

久坐会导致膝关节软骨得不到足够营养，造成肌肉萎缩。

保护膝关节

想要保护膝关节，就需要均衡的肌肉锻炼，另外体重减轻10%，膝关节疼痛减轻30%。随着年龄的增长，老年人的骨质强度在慢慢减弱，肌肉逐渐萎缩，如果不控制体重，体重增加，会导致关节压力加重，引起关节疼痛。

人工关节置换手术

如果运动治疗、减轻体重、用药物缓解疼痛等保守治疗手段无法让您摆脱膝关节疼痛，建议选择人工关节置换手术治疗膝盖疼痛。如果走路无法完成500米来回走、夜晚疼痛难忍需要吃大量止疼药、或个人想要追求更高的生活质量，专家也推荐您考虑做人工关节置换手术。

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