以下内容为科教频道cctv10健康之路20131005期节目视频及要点内容，本期养生主题《高血压巧锻炼》。养生讲述专家：国家体育总局运动医学研究所主任医师——黄光民。主要内容：运动和血压的关系，高血压患者适合的运动，运动为什么能降压，缓解高血压头晕的方法，高血压患者应该避免哪种运动等。
高血压患者常备物品
高血压患者要常备的物品：降压药，测试压仪，运动装备。
运动与血压的关系
专家介绍：适度的运动对控制血压有积极的作用，在1992年心血管系统的大会上就提出了健康的四大基石，第一项就是适当的运动。有一项通过观察10499的人调查实验显示：长时间，小幅度有氧运动可以降低血压。参考数字：舒张压平均降低4-9mmHg。
高血压患者的运动方法
专家介绍：高血压患者适合走步，走步相对平稳，能坚持比较长的时间，积累效应比较好。要达到科学健身的目的，健身走女性应达到每小时5公里，男性应达到每小时6公里，走路的过程上肢也可以参与，手握拳增加一些力量，把下肢的运动变成全身的运动。何嘉博士现场演示自测心率判断运动量，专家现场演示适合高血压患者的运动方-云手。
缓解高血压头晕的方法
专家介绍：缓解高血压头晕的最有效方法是梳刮头部，这里讲的梳刮不是盲目的梳刮，有一定的方法，用手指梳刮头部时指腹要使劲，梳刮的时候要闭上眼睛。头部有很多穴位，刺激头部穴位可能缓解头晕的症状。专家现场演示梳刮头部缓解头晕的方法。
高血压患者的运动方法
专家介绍：高血压患者血压平稳时锻炼更合适，高血波动时运动会对患者产生一些负面的影响。高血压患者应该避免俯卧撑，俯卧撑是纯粹力量的运动，肌肉的收缩会使血压一下就上去，所以高血压患者应该避免头部低于身体的运动、憋气的运动和纯粹力量型的运动。何嘉博士现场演示运动前后的血压变化。
健康之路20171011高血压的确诊-高血压不适合的运动
不适合高血压患者的运动
高血压患者要减少这种对抗性的运动，紧张的对抗运动时，人体中所有的激素水平上升到一个最高峰的状态，特别容易升高瞬时血压，如果你的基础血压不好的时候，特别容易突发脑梗或心梗。相对来说，打太极拳和快走比较适合高血压患者。
