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健康之路 腰疼的主要原因,闪腰后缓解疼痛20180131矫玮

以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路2018年1月31日节目视频全集和要点内容笔记,本期养生主题《拯救疼痛靠自己》。养生专家:北京体育大学运动医学与康复学院教授——矫玮。主要内容:腰疼的原因,如何缓解腰疼等。

腰疼的主要原因

腰疼的主要原因:我们的神经对腰的控制不足。要把神经、肌肉激活的方式就是运动。锻炼腰部肌肉可稳定脊柱避免腰疼。

腰疼的主要原因

(腰t疼与肌肉的关系)

避免腰疼的生活姿势

坐着时站起:先把两个手扶在大腿上,身体重心往前仰,撑着手臂站起来,动作要缓和慢。坐的时候也一样,要扶着腿慢慢坐下。

缓解腰疼的3个锻炼方法

缓解腰疼的3个腰部肌肉锻炼方法:臀桥运动、腰的旋转运动、膝桥锻炼/足支撑锻炼。

臀桥运动

仰卧在床上,把那两个手放在身体两侧,用臀部的力量将身体撑起来保持一两秒,然后再缓慢放下来。每组可以做10个,做3组,坚持每天练习效果最好!能力好了可以做到15次一组,做三组。

缓解腰疼-臀桥运动

(图:臀桥运动)

腰的旋转运动

两手胸前平放跟肩同宽,缓慢旋转到极限,屁股不能松要均匀用力,10个一组,每天一组,坚持每天做!

腰的旋转运动

(图:腰的旋转运动)

膝桥锻炼和足支撑锻炼(平板支撑)

膝桥锻炼和足支撑锻炼都能缓解腰疼。肌肉分为内侧和外侧,内侧的肌肉通过适当的锻炼也可以被激活!趴在床上手的前侧打开,臀部保持平直状态,后背是一条直线。如果功能强大了,就可以换作用腿支撑了。

膝桥锻炼

(图:膝桥锻炼)

足支撑锻炼

(图:足支撑锻炼)

闪了腰之后缓解疼痛

专家提醒,闪了腰之后腰疼有一段痉挛期,你怎么动它都疼得不行,要让自己好受一点儿,可以平躺。但是时间不能太长,不能到不疼了之后才不平躺,躺几个小时至多一天,然后就要在护腰的帮助下动起来了。闪了腰之后冷敷要应人而异。

专家介绍:腰疼能治,但是容易复发。为什么复发呢?那是因为腰部的稳定性差引起的,我们可能通过锻炼增强腰部的稳定性。。。