健康之路20150614严翊:练肌肉更长寿

以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路20150614期节目视频及要点内容，本期养生主题《练肌肉更长寿》。养生讲述专家：北京体育大学运动与体质健康实验室副教授——严翊。主持人：冀玉华。

肌肉力量是健康基础

肌肉力量是体质健康的基础，有了肌肉力量才能提高心肺耐力。

肌肉力量的重要性

1、改善骨健康：肌肉力量强骨折的风险小，因为所有的肌肉都是附着在骨格上的，所以肌肉力量可以改善骨健康；

2、保护关节：肌肉力量越强，骨关节越稳定、肌肉力量可以保护关节；

3、改善血液循环；

4、增加能量消耗。

核心肌群

核心肌群是指腰、腹和背部肌肉。锻炼腰腹部的肌肉力量能保护内脏不受损失。

久坐的危害

久坐久站后易疲劳的人腰背肌肉力量差、容易闪腰的人腰背肌肉力量比较差。（专家现场演示锻炼腹部肌肉力量的方法：仰卧卷起、仰卧卷腹）

俯卧撑是锻炼上肢肌肉力量的好办法。运动是肌肉酸痛时应继续锻炼。