瑜伽猫式作用 | 瑜伽猫式注意要点 | 小蚂蚁百科|知识百科大全

1. 瑜伽猫式注意要点

猫式

瑜伽体式之一，这个体式像猫咪在伸腰弯腰，因此而得名。充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。

有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰？“猫式”就是模仿猫这个动作而来。无论你是否爱猫，也不妨多做这姿势，它是一个很好、很安全的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效

2. 瑜伽猫式动作要点

跪在瑜伽垫上，大腿垂直地面，脚趾回勾支撑地面，手腕在肩膀的正下方，五指大大张开压实地面。

耻骨肌肉上提去找肚脐，肋骨滑向髋骨的方向，手掌手臂发力向上推，让肩胛骨向外打开，后背饱满，同时两个肩胛骨向下拉。

下巴微收，头顶百会穴向前去延伸，想像耳朵远离肩膀。

后脑勺、后背、骶骨、在一条直线上。

3. 猫式瑜伽动作示范

猫式是弓背，牛式是沉腰。可以合起来统称为猫式呼吸

4. 瑜伽体式猫式讲解

1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行；双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置；手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽，指尖指向前方。

2、吸气，同时慢慢地将臀部翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。

3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。配合呼吸，重复以上动作6至10次。

4、完成步骤3后，再一次挺直腰背，同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置；脚掌蹬直，左手向前方伸展；抬起头，眼望前方，伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。准备进行猫式变形式（一）。

功效

（1）伸展背部、腿部和肩膀。

（2）改善血液循环，缓解酸痛和疲劳。

（3）调理痛经、经期紊乱；伸展脊椎。

（4）增加身体的灵活性，有瘦腰功效，特别适合久坐不动的职场女性

5. 猫式瑜伽动作和功效讲解

跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度。小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置。手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。吸气，同时慢慢地将盆骨翘高。腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊。保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方。视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。配合呼吸，重复以上动作6至10次。　

6. 瑜伽中猫式的动作要领

1.跪立，双手离开与肩同宽，手臂与大腿垂直于地面，成四角板凳状跪立在垫子上。

　　2.吸气，仰面、塌腰、提臀，眼睛向上看，肩膀放松，手臂不要弯曲。

　　3.呼出气，低下头，微微的含腰，同时拱起我们的脊柱。

　　眼睛看向紧缩的腹部，脊柱向上拱起时，头只管即便向双臂之间内收。

　　4.吸气，仰面，眼睛看向正前线，将身段还原成初始姿势。

7. 瑜伽中的猫式

第一步，四肢撑地跪立在瑜伽垫上，两脚可分开与肩同宽，大腿垂直于地面，两臂与肩宽垂直于地面，脚背绷直放于地面，手指大大张开撑在地面上，中指向前，背部保持与地面平直，大臂外旋使肩部打开，手肘处要有适当弹性。

第二步，吸气，随着吸气，背部慢慢向下，臀部自然向上翘起，胸部向上提升，头部随着脊柱的弯曲慢慢抬起，脖子拉长，不要耸肩，眼睛看向斜上方，随着吸气向下弯成弧形，手臂与大腿仍垂直于地面，动作随着吸气做到最大。

第三步，呼气，随着呼气先慢慢将背部收回，再继续向上拱起，腹部慢慢收紧，脊柱形成一个拱形，头部随着呼气和背部的拱起慢慢向下，眼睛看向大腿处，大腿和手臂仍然垂直于地面，随着呼气，背部拱到最高处。同时，手臂的大臂尽量向前伸，腋窝向下压，疏通腋下淋巴。此式可以帮助伸展颈部、背部喝侧腰部。这个体式对孕妇是非常适用的，可以消除孕妇脊柱和肩背部的疲惫困倦。

第四步，随着呼吸重复上面两组动作，要让呼吸引领动作，做到流畅自然，不要屏气，重复几组呼吸，做完猫伸展式练习之后可以伏地休息或利用婴儿式进行放松。但是要注意，猫伸展式动作要尽量缓慢，随着呼吸节奏来进行，不要太快，也不要用力过猛，以免身体不适应。呼气向上拱起时，臀部要向内收，吸气向下沉时臀部则要向上翘起。