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长跑前吃什么 跑者在运动前要避免吃这些

长跑前吃什么 跑者在运动前要避免吃这些

长跑前吃的食物有:

1、香蕉

跑步前半个小时可以吃一些体积小的容易消化的碳水化合物。比如:半个香蕉、半个苹果,少量威化饼干、葡萄干。香蕉包含纤维和蛋白质,容易进食及消化,适合跑步者在运动前储备能量,也可以在中场休息时食用。

2、瘦牛肉

牛肉是高质量的蛋白质来源,而且铁元素含量极高,这是跑步者尤为重要的一种元素,因为铁元素不足会导致疲劳。

3、三文鱼

三文鱼也是良好的蛋白质来源,而且包含很多有利于心脏健康的欧米茄3脂肪酸,对于预防心脏疾病有帮助。

长跑不适合吃的食物有:

4、酸奶

大多数健康专家建议跑者在运动后再饮用酸奶,如果要在跑步前喝,也要提前几个小时。因为跑前喝酸奶有可能会导致胃痉挛、不适,甚至腹泻。

5、碳酸饮料

碳酸饮料喝起来虽然爽快,但并不是跑步者健康的选择。碳酸饮料中含糖较多,跑前喝的话会因为运动而导致胃部不适,缩短锻炼时间。

6、糖果和巧克力

糖果和巧克力虽然能为运动提供能量,但是跑步者要尽量避免高糖、高脂肪及高蛋白的食物,因为这类难消化吸收,会降低血液的循环。如果在跑步之前摄入了过多的糖,会导致在跑步过程中喘不上气,无法继续跑步。