压小胯作用 | 压小胯的要领 | 小蚂蚁百科|知识百科大全

1. 压小胯的要领

　　下竖叉：可以先压腿，可以勾脚压，不要怕疼。压完腿后，马上踢腿，这时候如果腿酸了，那就有效果了。然后撤腿，往下颤。然后下叉，往下颤，如果还下不去的话，可以找一个人一边坐在后腿上压，一边把胳膊抬起来不让碰地，。每天坚持练，很快就能下去了！　　下大叉: 先用手撑起来起来颤，然后屁股贴墙趴着，放松，就慢慢的下去了。如果还不行，可以找个人帮你压，或者找一个沉的东西放在屁股上（注意一定要放松）约10到15分钟后，然后躺着打胯。每天坚持练！

2. 如何压小胯

都是跨打开的呗。。横叉就是要求跨是打开的呀看个人情况啦，有人天生柔韧性比较好的，你应该这样想终于有一天会下去滴。。

3. 压小胯的作用

不一样。

压后腿是把腿搭在把杆上，或是横叉竖叉用头找脚尖往下压。

压跨的练习分压大胯压小跨。

压大胯：两腿蛙跳式分开，脚踩墙仰躺在地，两脚同时打开并踩住墙面脚部紧贴地面，不可离开地面，另一人手扶把杆，双脚踩在你打开后双腿的膝盖内侧进行压垮

压小胯：仰躺在地，脚掌对脚掌，对准不可偏移。同样一人手扶把杆双脚分别踩住你的双腿膝盖内侧

4. 压小胯到底是训练哪里

压腿是把腿搭在把杆上,或是横叉

竖叉用头找脚尖往下压。

压跨分压大胯压小跨。

压大胯:两腿蛙跳式分开,脚踩墙仰躺在

地,两脚同时打开并踩住墙面脚部紧贴地

面,不可离开地面,另一人手扶把杆,双

脚踩在你打开后双腿的膝盖内侧进行压垮

压小胯:仰躺在地,脚掌对脚掌,对准不

可偏移。同样一人手扶把杆双脚分别踩住

你的双腿膝盖内侧

5. 压小胯训练

同胯部柔韧不佳，虽然练了多年跆拳道，但仍然比较硬（不过貌似还是比题主强一丢丢），感觉给遗传跪了（留意了下父母，他们的柔韧性都很差）。

通常我比较喜欢的压法：充分热身，简单的正踢外摆之后，坐下，两脚掌相对，膝盖尽量下压。

当然这不是高潮。

高潮来了！！！！！！！！

找个重量级选手，站在你的膝盖上。

刚开始可能站的人有点担心，手会扶着你的肩部，这样会把很大一部分体重转移到手压肩的力量上，熟练之后，可以让站着的人扶墙或者扶杆，把体重充分压到你的膝盖上，压完这酸爽！！！！

（我通常是让75公斤以上的人踩），切记勿弓腰，务必挺腰或者仰面朝上踩胯，但我觉得这效果不如前一个，当然个人情况不一样

6. 压胯的基本要领

练软度初期必须有老师指导，因为力度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力，都是至关重要的，如果不当，可能肌肉变粗事小，韧带拉伤事大。

压腿要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压，不论腿在前还是旁还是后面（后面是最容易让我们忽视的）。前腿：背要直立着以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿，而肩还和腿有一点距离为好。

旁腿：弯曲的一侧腰应该似跨过小山一般，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。抬到三位的手不要向前倒，弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面。一定要用背去找腿，脸要向天棚看。哪怕第一次甚至几年后三位上的手也握不住旁腿也千万不要急功近利地把肩膀搭到腿上或者腿后。髋关节不要太往回缩（容易发生坐髋，将发展为屁股大），也不要太往远伸，否则控制不稳。当然，为了拉伸韧带而横着远伸的除外。压旁腿抻腰的作用更大于压胯。但是当主力腿弯曲，动力腿（被压的腿）伸直压的时候，练胯的作用很好，大家可以在直腿旁压之后，弯腿压压胯。

后腿：搭在后的腿务必要伸直、外开，也就是说不要脚背直冲下方，两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上。腰要拔直拉长了向后压，放在三位的胳膊要先行。然后可以弯主力腿下蹲，此时明显感觉到大腿内侧筋有抻拉感，但可以忍受。这就对啦。

下叉和把杆上压腿的原则没什么两样。但是压叉的软度提升效果远好于把杆压腿，纵劈：注意后面的腿要伸直、外开，前腿要伸直绷脚背。肚皮贴前腿，抻直腰向后弯。如果有人帮你踩髋关节，那么后腿的功夫会迅速大幅增长，再帮你搬胳膊，那你站着搬后腿的问题将在几个月后得到解决。

横劈：先别急，先压青蛙。震颤着压大胯小胯，耗一会，再震颤着压一会，然后开始伸直腿压腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠，此时韧带是疼痛难忍，那就在能忍受的最大限度上耗上一分钟。然后再震颤着压压，共计五分钟，横跨最难压了，因为韧带又粗又韧数量还多。

踢腿三分压七分踢，伸直主力腿动力腿（这个直可真难做到，但又是非常重要的），绷直脚背，脚背带着上踢（踢不高也没事，范儿一定要对）。要快速上踢，在最高点控一下，然后相对慢速回落。踢上15腿，再稍微放松一下对自己的要求，把腿尽量踢高地，踢上10－15腿。

下腰，胸腰比大腰似乎容易啊。胸部拔着腰部抻长着（切记切记）才能下后腰，在三位上的双手带着头向后向下，弯到极限，胸式浅呼吸，坚持半分钟到一分钟。安全第一，最好在软垫上进行，旁边有人把着。