肚子上的肥肉怎么减 3个妙招帮你把肚子平下去

1.避免久坐：肚子上的赘肉通常是久坐造成的，尤其是在办公室工作的人。因为工作或者其他不可避免的原因，基本上在位置上坐一天，很少走动。体内脂肪堆积，一旦体内脂肪堆积过多，腹部脂肪层就会逐渐增厚。因此，避免长时间坐着。即使在工作期间，也要多走动，多休息，尤其是饭后。

2.饮食控制：健康的饮食很重要。你不妨给自己定一个总热量摄入，也就是1400-1600卡，这样就不容易长胖了。将食物每日热量摄入减少20%，并保证每日热量摄入不低于正常热量消耗。在维持人体每日热量消耗的同时，还能减少热量摄入，实现脂肪分解，促进脂肪燃烧。

3.运动：要减少肚子上的脂肪，日常生活中要多注意腹部运动。锻炼腹肌的常用方法是仰卧起坐。建议每天做几十个仰卧起坐，可以促进腹部脂肪的消耗，同时锻炼腹肌，是比较好的减脂方法。另外，走路时可以收缩腹部，保持小腹肌肉紧绷，有助于消除脂肪。