瑜伽减肥动作有哪些|简单易学的瑜伽减肥动作

瑜伽作为一种新型运动，不仅能放松身心，还能达到减脂塑形的效果。所以今天我们就给大家带来两个瑜伽体式，希望这些瑜伽体式能帮你减肥。

骆驼式：双膝微分开跪在垫子上；双手托住头部和臀部；吸气，轻轻向前推骨盆，慢慢向后弯曲上半身；先用一只手摸同侧脚跟；呼气，另一只手放在同一只脚上跟上，头向后放松；尽量把腰胸往上推至最大，保持30秒；吸气，你的身体会回到开始的位置。这项运动可以锻炼腰部、大腿和前臂的肌肉。每天做2组，每组5次。

桥式：仰卧在垫子上，双臂自然放在身体两侧；保持双腿微微分开，与臀部同宽；屈膝；双手按压瑜伽垫，吸气，向上推骨盆、腰椎、胸椎；双手放在臀部下方，手指并拢，让肩膀下沉，将身体推向最高点，保持呼吸5次；呼气，放开双手，将身体拉伸至仰卧位。这个运动可以锻炼臀部、腰部、大腿和大臂的肌肉。每天做2组，每组10次。

瑜伽应该在运动前热身，然后做有针对性的体式练习，避免拉伸后的运动损伤。