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如何检测自己的身体脂肪含量?

可以说,基本任何体脂率的测量方法,都无法测出最精确的体脂率,全都只是参考值。所以既然如此,不如来我这篇回答里面学几个最简单便捷的测量方式。

市面上目前能够测量体脂率的机器,其实都是根据测量到的身体电阻,再结合体重、年龄、性别等因素综合算出来的一个参考值。可以说,没有一台机器能够反映出真实、精确的体脂率。

所以,既然如此,我们可以用最经济实惠的一些办法,来算出这些参考值。

皮脂钳

在体制测量机器出来之前,皮脂钳是测量体脂最常用的办法。上图是百度图片搜“皮脂钳”关键字的结果,可见市面上有太多种皮脂钳产品。

皮脂钳一般来说数十元钱一把,金属的、质量好的会贵一些。很多TB商家出售皮脂钳,还会赠送皮脂计算软件。所以算是一种经济的方法。

测量方式:皮脂钳测量体脂的方式有一点法、三点法、七点法等数种方法,其实测量结果有一些差别,但总体不算太大。以四点测量法为例,在测量时,取肱二头肌、髂嵴上、肩胛下、肱三头肌四处皮脂厚度:

皮脂确定方法:皮脂钳测量体脂有简易以及复杂两种方式。

简易版:这种方法只取肩胛下、肱三头肌、髂嵴上三个测量点的平均值。就只以“瘦、中等、肥胖”三个维度来判断身体体脂率。男性的三个维度数值分别为:小于10毫米、10--40毫米、大于40毫米。女性为:小于20毫米、20-50毫米、大于50毫米。

复杂版:这个就有点复杂了。需要先计算人体密度“D值”,计算公式如下:

计算出D值后,再以(4.95/D-4.5)× 100%。

目测法前面也提到了,其实体脂率测出来,也都是参考值,那么有时候通过目测,也能看出个大概了。下面是对比图,大家可以试着对比一下。

通过目测,其实大致能够判断自己的体脂处于一个什么水平。

BMI计算法BMI其实并不是计算体脂率的,而是计算身体重量指数。如果不是专业的运动员,身体的体脂率不低、肌肉量不高,那么能够通过计算身体BMI来测算自己是否超重。

BMI计算公式如下:体重(公斤)÷身高(米)的平方我国专家认为,中国人虽属于亚洲人种,体重指数的正常范围上限应该比亚洲标准低些。有专家建议,中国人体重指数的最佳值应该是20-22,BMI大于22.6为超重,BMI大于30为肥胖。——百度百科

例如一个人体重60公斤,身高1.6米,计算为:60÷(1.6×1.6)=23.4375,那么就属于超重了。可以考虑减脂的问题了。

体脂率过高会影响健康,也会影响体形美观。但没有关系,如果有体脂过高的问题,可以通过运动(力量+有氧)配合饮食控制,安全、有效的减脂。千万别去试一些不靠谱的办法。

——The end——

(有关减脂、避免不靠谱减肥方法等内容,可以关注我头条号查看我以往回答、文章)