一周运动几次，一次运动多少？这样的问题怎么会有准确答案呢，问这个问题的人多数是迷信专家说法并且比较少实践，难道想学会全部运动知识再开始运动吗，估计学到99岁都学不完喔。
在网上问自己的运动量这类的问题是没意义的。假如健身大神告诉你：必须一周运动五天，每次运动都要做到极限为止。真的能做到吗，就算勉强做下来真的能一直坚持吗？或者反过来让你一周三四次，万一又觉得没效果的话有该怎么办？人与人之间的差距很大，每个人的标准都是肯定不一样的，所以固定不变的标准肯定是错的。
想知道自己一周应该做几次运动，首先有件事必须要去做，那就是先去运动一段时间，而且要尽量多运动几次，通过实践准确的掌握自己的运动能力。
在实践中，只需要注意两个方面：①运动后的身体状态；②下次运动前的心理状态。
运动其实就是变相折磨自己的身体，所以每次运动后，身体都需要时间恢复，只要留心一下自己的身体状况，很容易就能知道你上一次的运动量是否适合你。
每个部位的肌肉第一次被锻炼时或者增加训练强度时都会有点肌肉酸痛，这属于轻微肌肉拉伤，需要恢复到酸痛不怎么明显时再开始下一次训练；
运动后出现精神不振，这绝对是运动过量了，下一次必须训练强度减少并且增加休息时间；
训练完第二天一点感觉都没有，建议增加单次训练的强度，直到让第二天身体稍微有点累的感觉即可；
关节有不适感，必须休息，如果一直都不舒服，则最好去找医生。
心理状态则比较简单，一句话说完：比较抗拒下次运动就减少次数和降低强度，期待下次运动就增加次数和强度。因为心理状况往往会被身体状况所影响，当内心会抗拒运动时，往往是身体无法承受当前的运动强度的反应。
另外健身的话，其实可以每天都进行的，只要每天分别针对不同的部位进行训练，就可以让肌肉轮流休息了。当然这样对身体的要求比较高，需要补充足够的能量和蛋白质还有良好的的作息。
