1. 腰背肌锻炼拱桥式
腰背肌筋膜炎可以多做拱桥运动，多做吊单杠运动，加强腰背肌的肌力，但是要注意，急性发作出现疼痛的时候是不可以进行运动的，如果进行运动的话，容易导致出现疼痛加剧，而且还会导致病情更加严重的，可以服用消炎止痛的药物进行治疗，谨遵医嘱用药。
2. 锻炼腰椎的拱桥式动作
可能是方法有问题或刚开始有些不适应。“拱桥”运动就是腰背肌锻炼，要循序前进，次数由少到多、幅度由小到大。也可以做“飞燕式”腰背肌锻炼、倒行（倒退行走）。
拱桥动作如下：仰卧位时，以两手叉腰作支撑点，两腿屈膝成90度，脚掌放在床上，以头后枕部及两肘支持上半身，两脚支持下半身，成半拱桥形，挺起躯干。
当挺起躯干架桥时，膝部稍向两边分开，反复10～20次。
飞燕点水锻炼动作如下：俯卧位，双上肢靠身旁伸直，先把头、肩并带动双上肢向后上方抬起；再把双下肢直腿向后上抬高；最后将两个动作同时进行如小燕点水的动作，反复10～20次；
2.直腿抬高动作如下：仰卧位，腿伸直，两手自然放置体侧。作直腿抬举动作，角度可遂渐增大，双下肢交替，每次做10～20次。注意：双下肢抬举角度应根据患者的耐受性，不应勉强，出现疼痛即放下
3. 拱腰锻炼图片
不用着急，练习瑜伽是慢慢的循序渐进的。在练习的过程中 注意你的身体，我有腰间盘膨出，做前曲的体式腰也会拱起的。
最开始做下犬式，后背拱起的很难看，但是坚持做，旁边有人纠正通过每天的习练 你会看到进步的。我现在的下犬式腰部拱的就不是很厉害。在这给你些可以改善弓背的办法吧1.在做前曲体式的时候，你的胸部低端用力上提，那样你的腰会没那么拱起，胸部低端也就是檀中穴，这个位置上提。头要抬起来 帮助上提。
2.如果你是在做下犬式，或者抱臂前曲体式的时候，保持你臀部底端上提，这样你的背部也不会那么拱起。
3.初学瑜伽时候，身体需要慢慢适应 会有一些僵硬，你就保持在你腰平的高度，如果在向下一点就会拱起 那么就放弃向下，保持在平的高度，随着不断的习练，你会越来越深入，体式也会做得漂亮不要急于求成，给你身体一些时间，一定会做到的！
4. 腰背肌锻炼拱桥式运动
人体在这方面的运动肌肉，主要分布在胯内侧，腹部和腰部下沿，还有臀部内侧，大腿内侧，所以除了做腰部运动之外，可以有意识通过收缩肛门，吸气达到这个效果，反复试验几次应该有感觉的，还有可以多做深蹲动作，锻炼大腿和臀部肌肉，应该有所帮助的。
一、拱桥式仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（5点支撑），用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点（3点支撑）来进行锻炼，每次可锻炼10~20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。
二、转胯回旋两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10~20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。
三、交替叩击两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。
5. 腰部锻炼拱桥式
这个舞蹈的基本功要求比较高，对孩子腰部的柔韧性有一定的要求，练习孩子身体整体协调性，具体舞蹈动作如下:身体仰卧，双手反撑夹住头，双脚双吸至屁 股根准备，顶起时，把我们的胯向上顶起，找天花板的位置，注意脚贴地不动，手慢慢推直，眼睛看脚划重点！划重点！
6. 腰背肌锻炼拱桥式动作
50岁现在来说也不是太大，只要身体健康都能锻炼，但是要循序渐进，结合自身实际情况而练习。
锻炼腰部力量的方法有很多，但姿势一定要标准，否则容易伤身。
若每晚早上起床时或睡觉前在床上做拱桥，练习背部，腰部或腿部力量。
俯卧撑也可以练习腰部力量。但练习时，背部腰部要打直，与头部臀部成一条直线。
还有深蹲，虽然深蹲最大练习部位是臀部，但对腰部也有用。做深蹲时，腰部也要打直。
任何一项运动都在于坚持不懈的努力！
7. 腰部拱桥锻炼法
练的是腰
我们健身中所说的“桥”，又被称为后下腰，是发展人的柔韧性的一项身体练习。
具体动作是两腿分开站立与肩同宽，两臂向上举起，挺髋、上体后仰，直至头朝下、两手掌撑地，整个身体呈拱桥状。要求四肢尽量伸直，手脚的距离尽可能地靠近。初学者可以用背对墙站立，然后通过手扶墙向下移动的方法来完成；也可以让别人抱住自己的腰来完成。
8. 腰背肌功能锻炼拱桥式
大飞燕花的花语寓意有清静的含义，给人特别清静、自然的感觉。大飞燕花的花瓣比较的单薄，可以随着微风一起轻轻飘动，花语寓意有轻盈的含义。它的花朵很像飞舞的燕子，迎风舞动翅膀，给人非常自由、悠然的感觉，花语寓意有自由的含义。它还有清明、正义的花语含义，可以送给有正义感的人。
一、花语和寓意
1、清静：大飞燕花非常的美丽，等到开花时，会有种遗世独立的感觉，给人特别清静、自然的感觉，花语寓意有清静的含义，将此花养在家中，也是非常好的选择，能带来美好的景象。
2、轻盈：大飞燕花的花瓣比较单薄，可以随着微风一起轻轻飘动，给人一种轻飘飘的感觉，花语寓意有轻盈的含义。
3、自由：它的花距很长，很像是一只只飞舞的燕子，迎风摇曳很像是千鸟在风中摆动翅膀，给人非常自由、悠然的感觉，所以花语寓意有自由的含义。
4、清明、正义：它还有清明、正义的花语含义，可以送给具有正义感的人，来激励他继续怀揣正义之心。
二、不同颜色的花语寓意
大飞燕花具有多种颜色，不同的颜色表示的花语含义不同。
1、白色大飞燕：白色大飞燕的花色纯白，颜色比较的纯净、无瑕，花语寓意有淡雅的含义，可以送给气质淡雅，美丽大方的女士。
2、蓝色大飞燕：蓝色大飞燕花的花语寓意是抑郁。
3、紫色大飞燕：代表倾慕、柔顺。
4、粉红大飞燕：粉色的比较好看，柔美，花语寓意是诗意。
