斜方肌的位置及作用 | 斜方肌位于哪个位置

1. 斜方肌位于哪个位置

正确的深蹲，是整个肩胛后拱，然后用手把杠铃压在自己的斜方肌上，也就是背后脖子的下面一点。通常来讲，我们认为杠铃在斜方肌上有三种放置位置，不同位置会影响着训练中的重心变化和重点激活的肌肉不同，并且显著影响着你的训练效果。

如果杠铃放置在斜方肌的偏上部，那么负重会相对平分在腿部（膝关节）和臀部（髋关节），此时训练的重点是股四头肌（大腿前侧）。另外，由于力矩和重心的变化，下背部可能会承受更多的压力。

如果杠铃位置比较低，那么动作过程中为了保持重心稳定，你需要更向后折叠髋关节。此时，你的训练重点是大腿后侧的股二头肌和臀部肌群。并且，在这种位置下，膝关节活动角度变小，膝关节的压力也会有所减少。

斜方肌偏上：有效训练臀部和股四头肌，更适合想综合提高力量的男性

斜方肌偏下：针对臀部和大腿后侧，更适合只想练臀不想练腿的女性

另外，由于杠铃位置的变化，为了更加稳定的握住杠铃，而不会对手腕产生过大压力，手的握距也要相应的有所变化：杠铃位置越往下，双手握距应该更宽。

因此可以根据自身情况看看是否横岗位置或姿势等是否合适，作适当的调整。

2. 斜方肌在哪个部位

打斜方肌那个位置。。。。

3. 斜方肌在什么部位

1 胸：主要为胸大肌包括上中下三部分，其分布于人体躯干前面胸部皮下。2 背：包括斜方肌，菱形肌，背阔肌，其分布于躯干背面；3 肩：主要为三角肌包括前、中、后三束，其分布于肩关节前、外、后方为一块倒三角形的肌肉。 4 臂：主要包括肱二头肌、肱三头肌，分布于上臂的前面和后面。 5 腰腹：主要包括腹肌，竖脊肌。分布于胸廓下缘于骨盆之间和背部正中线两侧，充填于棘突和朴突之间的槽沟内。 6 腿：主要包括肱四头肌、股二头肌，其分布于大腿前侧和后侧。腓肠肌、比目鱼肌其分布于小腿后侧和外侧。

4. 斜方肌位于哪里

男生有斜方肌好看

斜方肌是颈肩部浅层肌肉，位于皮下，是一块三角形的扁状肌肉，两块斜方肌从脊椎和头骨底部，经过背部和肩部连接到肩胛骨和锁骨。说白了，斜方肌就是脖子和肩部连接的那块肌肉。

所以肩膀位置尤其低。也就是说溜肩是骨骼 + 肌肉双重原因造成的。▲ 刘亦菲的锁骨位置就明显高于肩膀两端而平肩但斜方肌大的话，肩膀宽度正常，脖子长度被斜方肌挤占，锁骨的位置基本齐平肩膀两端

5. 斜方肌在哪个部位?

斜方肌就是图片里的样子。

斜方肌位置

先聊聊斜方肌位于我们的颈部后侧，也就是图片上用蓝色色调区域表现出的位置，从颈椎延伸到肩部。大致分为上斜方和下斜方。这里我们讨论的酸痛部位主要是上斜方肌（也就是黑色圆圈的上半部分）。

即使是不爱健身的人，他们的斜方肌也会非常的紧张，甚至有劳损的迹象，这其中涉及很多复杂的因素，是大部分人造成斜方肌过于紧张的主要原因，所以引起的肩颈、腰背经常疼痛的问题。

6. 斜方肌的部位在哪里

很高兴尚形君来解答这道问题。

斜方肌是背部一大块肌肉，分为三束肌纤维，上束中束下束，其中上束不应锻炼，上束如果过于发达则会让身体看起来有溜肩的感觉，影响体态，而中束和下束则是我们应该着重训练的部位，这个位置练好后会让背部增加一些细节，让背部肌肉看起来非常美观，那么有哪些动作能够锻炼到斜方肌的中下部呢，下面就为大家推荐几个训练动作，帮助大家练出斜方肌。

1.杠铃划船，这个动作能够训练到上背部的斜方肌中下部，采用站姿，双脚站距于肩同宽，膝盖微曲，俯身，保持挺胸直腰，上半身与地面形成45度左右夹角，双手握紧杠铃，握距比肩宽，然后使用背部发力，将杠铃拉起，将杠铃拉至上腹部肋骨位置，当杠铃与身体接触时，肩胛骨也是夹紧状态，然后停顿片刻，然后下放，直到手臂完全伸直，动作采用爆发力的发力模式，要快上慢下，并且保持呼吸的节奏，动作进行8-15次，做3-5组即可。

2.坐姿绳索划船，这个动作能够直接通过肩胛骨前后运动锻炼到斜方肌，首先坐在绳索划船器上，双脚踩实踏板上，抓住手柄，膝盖微曲，保持挺胸直腰，抬头直视前方，将手柄向上腹肋骨处拉，全程保持肘部夹紧身体两侧，到达顶峰触碰到身体时停顿片刻，感受上背部肌肉的挤压感，然后以较慢速度回到初始位置，是一个非常不错的动作，做到8-15次，进行3-5组即可。

3.面拉，这个动作主要训练肩部后束和斜方肌中下部，首先使用到龙门架的绳索，采用站姿，双腿与髋同宽，双手握住绳索，采用正握的方式，选择合适的重量，然后向后一步，双脚踩实地面，保持身体挺直，抬头挺胸，目光朝向绳索中间的卯点，然后保持身体稳定，双手向头顶上方拉动绳索，并且伴随挺胸，肘关节向两侧，并且朝后方打开，卯点冲向下巴处，感受背部的收紧，然后停顿片刻，再缓慢还原，伴随着吐气，保持一定节奏的进行动作，动作进行8-12个，做3-5组即可。

以上就是一些斜方肌的训练方法，当然训练出效果也是需要一定的时间，训练频次大概在一周3-4次训练即可，如果你的体脂合适的话，一两个月就能够看到效果了。

谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身的专栏课程。