1. 股四头肌收缩
对于早期的骨折患者,可以做股四头肌的静止性的收缩,或是做脚踝的背伸训练.股四头肌的等长收缩练习分两步,主要是提高肌肉的绝对力量：卧位伤肢直腿抬高练习,抬腿10次休息30秒钟,共重复10次,以后运动量可逐渐增加,20次30次或40次为1组；坐位膝关节置床边,踝负重2～3kg,伸屈7～8次,休息后重复.等张收缩练习主要是提高肌肉耐力,方法是立位,上身靠墙做扎马步样的静蹲练习.感觉到肌肉酸困为度.肌肉的功能锻炼见效较慢,贵在坚持,决不能急于求成.
2. 股四头肌收缩时可使膝关节
等长收缩肌肉收缩分为：等长收缩，等张收缩，等动收缩靠墙半蹲时，由于膝关节髋关节都处于静止状态，所以股四头肌长度不变，做等长收缩
3. 股四头肌收缩产生的代谢废物是如何排出体外的
很高兴尚形君来解答这道问题。
股四头肌是人体体积最大的一块肌肉，也是使用最频繁的肌肉，长在腿部，跨过整个大腿骨，非常的强壮有力量，而股四头肌最好的锻炼方法就是去健身房使用专业的器械，那么下面就为大家推荐一些股四头肌的锻炼方法，帮助大家练出发达的股四头肌。
1.杠铃深蹲，这个动作在健身房非常常见，是一个比较综合锻炼腿部的动作，但是对于股四头肌的发展是毋庸置疑的，使用到健身房的杠铃，首先需要在深蹲架上起杆，从下放将杠铃放至斜方肌上面顶住，需要挺胸直腰斜方肌上部就会自然顶出，双手张开在身体两侧握紧杠铃，然后双腿发力将杠铃顶起，然后移动2-3步，调整站姿，双腿与肩同宽，脚尖微微向外，保持挺胸直腰目视前方，然后缓慢下蹲，膝关节冲向脚尖打开，下放到最低，到大腿夹紧小腿，达到上半身与小腿处于平行状态，然后双脚发力将杠铃顶起，过程中大腿始终冲向脚尖方向，直到站直，如果需要锻炼到内收肌，则可以进行宽站距的深蹲即可，也是膝盖冲向脚尖打开，动作都是重复进行8-12次，进行3-5组即可。
2.腿举，这个动作是能够锻炼到几乎整个腿部肌肉，但由于是坐姿向上，所以不会对于身体其他部位产生很多压力，较为孤立股四头肌发力，首先使用坐姿，能够较为孤立的侧重腿部力量发展。使用到倒蹬机，调整好合适的重量，首先将双脚防至踏板上，尽量放在踏板中间，双脚开立，距离与肩同宽，脚尖微微向外，保持挺胸直腰，注意屁股要时刻顶住在后垫上，双手握紧把手，将踏板蹬起，直到双腿伸直，但不要锁死，然后缓慢下放，放至膝关节与地面平行，或者更下放，膝关节冲向脚尖打开，注意屁股不要翘起，然后腿部发力向上，将腿部蹬直，重复进行8-12次，进行3-5组即可。
3.坐姿腿屈伸，这个动作能够最为孤立的去训练到股四头肌，并且通过角度变化，能够将股四头肌内、外侧头都能够有效的刺激，使用到健身房里面的腿屈伸器械，这个动作几乎不会对于关节产生其他的压力，首先坐在腿屈伸的器械上，调整合适的重量，调整靠背的位置，让膝关节活动位置正好对准凳子前沿，双腿距离与髋同宽，保持屁股抵住后靠背，保持挺胸直腰，双手握紧把手，然后腿部发力，将小腿抬起，直到腿部伸直，感受肌肉挤压感，注意脚掌上勾，停顿片刻再缓慢下放，放到最低再重复进行，动作做到8-12次，进行3-5组。
以上就是一些锻炼股四头肌的训练动作，通过不断的训练，每周可以锻炼1-2次，就能将腿部股四头肌练得非常强壮了。
谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身的专栏课程。
4. 股四头肌收缩引起的动作
PNF拉伸是以人体螺旋对角线运动模式为基础，通过刺激人体本体感受器，来激活和募集最大数量的运动肌纤维参与活动，促进主动肌与拮抗肌的交互收缩与放松，从而增强神经的兴奋、抑制的转化能力以改变肌肉的张力，并且可以有效地扩大关节活动范围。
PNF拉伸既可以在训练的热身活动中采用，也可以在训练后的放松阶段采用，亦可以用于运动康复中，恢复关节活动度。
PNF拉伸从练习形式上看和静态拉伸方法相似，但机理上有本质的区别。
PNF拉伸的生理学理论依据是利用逆牵张反射而达到使肌肉放松的目的。
肌肉做等长收缩，会对肌肉产生强烈的刺激，肌肉中的腱梭会将信号传入中枢神经，反射性地使肌肉放松，导致逆牵张反射的产生。
也就是说，被牵拉肌肉的主动收缩能抵消所产生的牵张反射，其收缩后放松加大，再者就是拮抗肌的收缩也可以加大主动肌的放松。
PNF拉伸最为经典的有三种技术类型，分别是
1.静力-放松
2.收缩-放松
3.静力-放松加主动肌收缩
这三种技术类型的肌肉活动方式都能在被动拉伸之前，通过等长收缩和向心收缩，引起自身本体感受性抑制。
上述的三种PNF拉伸技术都分为三个时相
第一时相是被动静力式拉伸，持续时间一般为10秒；
第二时相的肌肉活动方式不同，持续时间与组数依据具体操作而定；
第三时相依然是被动静力式拉伸，持续时间一般为30秒。
要把三个时相运用到三个不同的技术类型里仅靠这些理论可能有些难，我们来举个例子进行讲解。
我们还是以拉伸腘绳肌为例：
分三个技术类型来讲
(1)静力一放松
1.进行被动静力式拉伸，保持10秒，使被牵拉者有中等程度的牵拉感；
2.牵拉者施加使被牵拉者髋关节屈的阻力这时被牵拉者在保持腿位置不变的同时，尽可能对抗其施加的外力，保持胭绳肌等长收缩6秒;
3.被拉伸者腿部放松，继续进行被动静力式拉伸，保持30秒。
(2)收缩一放松
1.进行被动静力式拉伸，保持10秒，使被牵拉者有中等程度的牵拉感；
2.牵拉者施加使被牵拉者髋关节屈的外力这时被牵拉者用力伸髋，尽可能大于其施加的外力，胭绳肌进行全范围的向心收缩，并重复动作至规定次数(一般为6-10次)；
3.被拉伸者腿部放松后，继续进行被动静力式拉伸，保持30秒
(3)静力-放松加主动肌收缩
1.进行被动静力式拉伸，保持10秒，使被拉伸者有中等程度的牵拉感；
2.牵拉者施加使被牵拉者髋关节屈的外力，这时被牵拉者在保持腿位置不变的同时，尽可能对抗其施加的外力，保持胭绳肌等长收缩6秒；
3.被拉伸者腿部放松后，在继续进行被动静力式拉伸的同时，股四头肌主动收缩，通过髋关节主动弯屈来增加牵张的力量，使髋关节活动范围进一步增加，保持30秒。
5. 股四头肌收缩锻炼图片
对于退行性关节炎的病人，平时可以进行股四头肌的收缩功能锻炼，再就是可以在床上进行抬腿勾脚锻炼，并且局部肌肉进行按摩。目的是为了加强局部肌肉力量，从而更好的保护关节，缓解病人退行性关节炎引起的疼痛症状。
