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日光浴

一种利用日光进行锻炼或防治慢性病的方法,主要是让日光照射到人体皮肤上,引起一系列理化反应,以达到健身治病目的。日光浴常和冷水浴、空气浴结合运用。

日光按其波长不同,有3种射线可用来锻炼身体:波长在 760毫微米以上的红外线、波长400~760毫微米的可见光线、波长 180~400毫微米的紫外线。上述3种射线,对人体的作用各有不同。红外线能透过表皮达到深部组织,使照射部位组织温度升高,血管扩张,血流加快,血液循环改善;如果长时间较强烈地照射,可使全身的温度升高。日光中的可见光线,主要通过视觉和皮肤对人有振奋情绪的作用,能使人心情舒畅。紫外线是日光中对人体作用最强的光谱,能够加强血液和淋巴循环,促进物质代谢过程;可使皮肤中的麦角固醇转变成维生素 D,调节钙磷代谢,促使骨骼正常发育。大量的紫外线照射,可使皮肤产生红斑,皮肤细胞蛋白质分解变性,释放出类组织胺进入血液,刺激造血系统,使红、白细胞、血小板增加,使吞噬细胞更加活跃。反复施行日光照射,由于紫外线使皮肤里的黑色素原转变成黑色素,照晒的皮肤便呈现一种均匀健康的黑黝色。黑色素又能把更多的日光辐射吸收,转变成热能,刺激汗腺分泌。日光又是一种天然的消毒剂,各种微生物在紫外线的照射下很快失去活力。

日光浴方法

一般用直接照射法,可取卧位或坐位,必须按照循序渐进的原则,逐渐扩大照射部位和延长时间,使人体逐渐适应日光的刺激。一般,先照射下肢和背部,然后照上肢和胸腹部;要保护头部和眼睛免受照射,可用白毛巾、草帽遮头并戴墨镜。照射时间应根据海拔高度、季节和照射后个体反应来掌握。例如,高原比平地日光强,含紫外线多,夏季中午的日光最强,照射时间应短;冬天日光中紫外线量约为夏季的 1/6,照射时间可适当延长。日光浴一般从 5分钟开始,以后可每次增加 5分钟,若全身反应良好,可延长到1~2小时。日光浴的地点要清洁,平坦,干燥,在绿化地区则更好;不宜在沥青地面或靠近石墙处进行,以免沥青蒸气中毒和辐射热太高。

注意事项

(1)有严重的心脏病、肺结核、发烧及出血性素质等疾病时, 禁用日光浴; ②照射中如有恶心、眩晕、烦热等反应,应立即中止,到阴凉处休息;以后再照射时应适当减量; ③当日光浴后出现疲劳、 失眠、食欲不振,可能为日光的蓄积作用,应休息几天,待症状消失后再继续照射;

(4)每次日光浴前,最好先作短时间的空气浴,日光浴后再用凉水擦身。(见彩图)

日光浴