[拼音]:lengshuiyu
一种用冷水进行锻炼或防治慢性病的方法。冷水浴时,因水的导热性比空气强28倍,所以冷水对人体刺激较强,使大脑皮层形成一个较强的兴奋灶。经过神经—体液的调节,促使垂体—肾上腺皮质系统的功能得到增强,从而提高人体对疾病的抵抗力和免疫力,同时也能增强心脏、血管、呼吸、消化等器官的功能。冷水浴在中国开展较为广泛,常和空气浴、日光浴结合运用。
每次冷水浴时出现的生理反应可分 3个阶段,即寒冷、温暖和寒颤。其过程首先是皮下血管收缩,血液向深部组织流动,皮肤温度下降,散热减少,心脏收缩有力,血压略有升高;随后,皮下血管反射性扩张,血流涌向体表,肤色红润,自觉温暖舒适;再后,体温继续放散,体内必须加速产热过程,如果散热超过产热,体温就开始下降,受凉的血液淤滞在皮下,皮肤由鲜红转为暗红,肌肉产生不协调的抖动而出现寒颤。寒颤是体温消耗过度的信号,所以冷水浴应在寒颤出现之前结束。
常用冷水浴方法有下列 5种:
(1)冷水洗脸和洗足。在晨起或临睡前进行。水温由温热逐渐降低,一般由温暖季节开始。每次先用手摩擦,产生温暖感,然后浸入冷水,两足可互相摩擦,每次浸 1~2分钟, 擦干保暖。
(2)冷水擦浴。先从上肢开始,然后擦胸、腹、背及下肢,用力不宜过大,以免擦伤皮肤。擦浴时间不超过 2分钟,随后用毛巾擦干,并用力摩擦,使皮肤发红。擦浴最宜在早晨锻炼身体后进行。
(3)冷水淋浴。皮肤习惯冷水擦浴后,可以开始用水杓、喷水龙头冲淋全身,时间不宜长,最后也用干摩擦结束。
(4)冷水浸浴。将身体完全浸在冷水里,并用手作按摩,帮助皮下血管扩张和静脉回流,加速血液循环。按摩从末梢部位开始到大肌群再到全身。浸浴从微温水开始,逐渐降低水温,并需有淋浴的基础。
(5)冬泳。经过以上各阶段的锻炼,身体对冷水的适应能力有了一定基础,可以进行冬泳锻炼。先在15℃左右的水里游泳,这时体温散失较快。运动量要适当增大,以保持体温,如感到寒意,就立即上岸。水温如在10℃以下,游 1~2分钟就可以了。 在冰水里游泳极短时间,就能激发全身血液循环加快。出水后动作要快,因皮肤上水份蒸发,可使体温很快下降。尽快擦干穿衣后,加强体力活动,使身体暖和起来。入水前要做准备活动,不能带着寒意下水。
注意事项冷水锻炼要在医生指导下进行,事前检查健康情况。有的人冷水浴后皮肤不泛红,无温暖感,反觉寒冷,说明体温调节能力差,可用局部冷水浴,不宜冬泳。(见彩图)