冷水浴

[拼音]：lengshuiyu

一种用冷水进行锻炼或防治慢性病的方法。冷水浴时，因水的导热性比空气强28倍，所以冷水对人体刺激较强，使大脑皮层形成一个较强的兴奋灶。经过神经—体液的调节，促使垂体—肾上腺皮质系统的功能得到增强，从而提高人体对疾病的抵抗力和免疫力，同时也能增强心脏、血管、呼吸、消化等器官的功能。冷水浴在中国开展较为广泛，常和空气浴、日光浴结合运用。

每次冷水浴时出现的生理反应可分 3个阶段，即寒冷、温暖和寒颤。其过程首先是皮下血管收缩，血液向深部组织流动，皮肤温度下降，散热减少，心脏收缩有力，血压略有升高；随后，皮下血管反射性扩张，血流涌向体表，肤色红润，自觉温暖舒适；再后，体温继续放散，体内必须加速产热过程，如果散热超过产热，体温就开始下降，受凉的血液淤滞在皮下，皮肤由鲜红转为暗红，肌肉产生不协调的抖动而出现寒颤。寒颤是体温消耗过度的信号，所以冷水浴应在寒颤出现之前结束。

常用冷水浴方法

有下列 5种：

（1）冷水洗脸和洗足。在晨起或临睡前进行。水温由温热逐渐降低，一般由温暖季节开始。每次先用手摩擦，产生温暖感，然后浸入冷水，两足可互相摩擦，每次浸 1～2分钟，擦干保暖。

（2）冷水擦浴。先从上肢开始，然后擦胸、腹、背及下肢，用力不宜过大，以免擦伤皮肤。擦浴时间不超过 2分钟，随后用毛巾擦干，并用力摩擦，使皮肤发红。擦浴最宜在早晨锻炼身体后进行。

（3）冷水淋浴。皮肤习惯冷水擦浴后，可以开始用水杓、喷水龙头冲淋全身，时间不宜长，最后也用干摩擦结束。

（4）冷水浸浴。将身体完全浸在冷水里，并用手作按摩，帮助皮下血管扩张和静脉回流，加速血液循环。按摩从末梢部位开始到大肌群再到全身。浸浴从微温水开始，逐渐降低水温，并需有淋浴的基础。

（5）冬泳。经过以上各阶段的锻炼，身体对冷水的适应能力有了一定基础，可以进行冬泳锻炼。先在15℃左右的水里游泳，这时体温散失较快。运动量要适当增大，以保持体温，如感到寒意，就立即上岸。水温如在10℃以下，游 1～2分钟就可以了。在冰水里游泳极短时间，就能激发全身血液循环加快。出水后动作要快，因皮肤上水份蒸发，可使体温很快下降。尽快擦干穿衣后，加强体力活动，使身体暖和起来。入水前要做准备活动，不能带着寒意下水。