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腿法轨迹保健法

著名经络学专家祝总骧教授创编了极富养生价值的“三一二经络健身法”,其具体内容就是“刺激合谷、内关、足三里三个穴位,意守丹田和进行双下肢运动。”其中的双下肢运动没有具体操作方法。笔者通过查找多种资料发现:若以理论透彻,程序科学,功法独到,效果确实这几个原则来论,唯有李紫剑所著《轨迹拳学教程》中的腿法轨迹运动最为科学实用,且极具养生及技击价值。

此法极其简单易行,无须配置器械,没有场地限制,随时可行。具体方法为六个轨迹十二个动作,现简介如下。

练习方法

前立圆:左腿支撑,膝关节微曲,右腿抬起,沿上→前→下→后方向循环划圆轨迹,划圆时尽量伸开胯部,以15~2秒钟划一个圆的速度(下同),重复20次;换右腿支撑,左腿同法划圆轨迹20次。

后立圆:左腿支撑,膝微曲,右腿沿下→前→上→后方向循环划圆20次;换右腿支撑左腿同法划圆20次。

上圆:左腿支撑,膝微曲,右腿按左→上→右→下方向划圆20次;换左腿同法划圆20次。

下圆:左腿支撑,膝微曲,右腿按右→上→左→下方向划圆20次;换左腿同法划圆20次。

左平圆:左腿支撑,右腿按右→前→左→后方向划平圆20次;换左腿同法划平圆20次。

右平圆:左腿支撑,右腿抬起按左→前→右→后方向划平圆20次;换左腿同法划圆20次。

原理与效果

人体各种动态运动都有它的运行轨迹,轨迹的运动形式无非直线及曲线两种。任何曲线都可以看作是圆及其变形,而直线都可以看作是圆的切线,所以人体的各种动态运动都是轨迹复合切线运动。下肢的各种运动都逃不出上述六个轨迹运动及其切线的范围,古今中外的武技概莫能外。

腿法轨迹运动看似简单且动作缓慢,有似悠哉游哉闲庭信步,但由于它能锻炼腿部的各处大小肌肉群,可有效刺激足三阴、三阳经脉及阴跷脉、阳跷脉、阴维脉、阳维脉,虽然每次仅须6~8分钟,但做完后呼吸加深,心跳加快,有效锻炼心肺功能。即使数九寒天练后也会全身变暖,特别是腿胯部感觉轻松舒适。通过一段时间的锻炼后,下肢肌肉的柔韧性,耐受性及平衡性均得到加强,双腿可向前后左右任意方向踢与肩平,轻而易举,自然而然,根本用不着压腿拨筋劈叉撕胯……种种痛苦练习了。在此基础上再进行各种武术步法、腿法的专项训练,自可事半功倍。当然一般人只求健身的话,只须练习这六个轨迹运动,就可保持腿脚灵活有劲,有效预防人老腿先老。此外还有一个隐秘的好处是能增强性功能,这种功能的增强比吃补肾壮阳药来得更自然,更持久,更符合生理。这完全是腿法轨迹运动的附加功能,可谓无心插柳。

生命在于运动,一份耕耘,一份收获。望读者诸君珍之秘之,持久行之,方不负笔者一番推介之心。