您的位置:首页 > 百科大全 |

吕仁和自然疗法之十八段锦(一)

名医小档案

吕仁和教授早年毕业于北京中医学院,从事临床40余年。现任北京中医药大学东直门医院肾病糖尿病研究室主任、主任医师、博士生导师。曾主持国家科委“七五”攻关项目“慢性肾炎治疗的研究”、“八五”国家中医药管理局重点课题“止消通脉饮治疗糖尿病微血管病变的研究”、“九五”攻关项目“糖尿病肾病的研究”等。

从医多年来,我曾受到秦伯未、施今墨等多位著名中医指导,深得其传,诊治过数以万计的病患。十八段锦是根据我的医学经验编制而成,吸取了古代“八段锦”、“太极拳”及近代一些健身运动方法,运动量不大,但每次练习完,全身轻松而有力,很适合体质较弱,不能做重体力活动的人,和没有条件做体力活动的脑力劳动者。因为它能使全身各系统、各器官组织得到轻缓而有利的活动,故能健身防病,也有助于一些早期比较轻的慢性病得到恢复,对糖尿病人尤为实用。十八段锦简便易学,锻炼中可急可缓,可快可慢,可多可少,可轻可重,不需要设备,只要有两平方米的场地,在空气不污浊的情况下即可进行,运动中也不怕别人吵闹惊动,只要按自己练习的规律、节奏进行即可。十八段锦可整体、可分级、可分段来练习,因为每段都有着各自的治疗和健身作用。本人练习十八段锦35年,受益匪浅,较顺利地完成了大量的医、教、研工作,至今仍天天坚持练习,身体尚为健康,故介绍给大家,以飨读者。

十八段锦共分为初、中、高三级,每级为六段。本期起我们将从初级开始介绍。

初级 (六段)

第一段:起势

第二段:双手托天理三焦

第三段:五劳七伤向后瞧

第四段:拳击前方增气力

第五段:掌推左右理肺气

第六段:左右打压利肝脾

具体介绍

第一段 起势

动作

1、立正姿势,右腿向右跨出一小步,使两脚分开与肩平宽,两手臂自然下垂。意守下丹田,自然呼吸。全身轻轻转动,默念:全身放松,百节贯通。

2、自觉全身已基本放松,各个关节已被经络气血贯通时接下段。

作用

起势是练功的基础。意念集中在下丹田,全身放松,并觉得各个关节已被经络气血贯通,可提高练习效果,练完后全身更加轻松有力。

第二段 双手托天理三焦

动作

1、缓缓吸气,随吸气两手臂从身体两侧慢慢上举,掌心向上,意想两手心劳宫穴打开也在吸入天地间的清气,两手上举到头顶时,两手五指并拢,指向头顶百会穴。

2、缓缓呼气,随呼气意想由劳宫穴吸入的清气,经手指向百会穴注入头脑内,此时意想着脑内出现一种轻松凉爽明快的感觉,同时使五官各窍通畅。

3、缓缓吸气,随吸气两手十指在头顶部交叉,翻掌上托,意想托天是同时使人体上、中、下三焦理顺,双脚跟可略略提起,待吸足气后,接下一个动作。

4、缓缓呼气,随呼气两手十指分开,从身体两侧慢慢放下,同时气沉丹田。

5、缓缓吸气,随吸气两手臂向后扩张,手掌向前,待吸足气后,接下个动作。

6、缓缓呼气,随呼气两手臂慢慢放下,手心向下。

以上动作反复5~6次。

作用

双手托天,理顺三焦,疏通经络,调和气血,为下一步练习做好准备。

第三段 五劳七伤向后瞧

动作

1、缓缓吸气,随吸气两手臂在意气的带领下环抱于胸腹交接部位。

2、缓缓呼气,随呼气两手十指在剑突下鸠尾穴(位于由胸部肋骨左右相合之,向下一寸。可用于治疗胸闷咳嗽、心悸、心烦、心痛、呕逆、呕吐、惊狂、癫痫、脏躁、胃神经痛、肋间神经痛、胃炎、支气管炎、神经衰弱、癔病等)外的10厘米处交叉,待呼气够后接下。

3、缓缓吸气,随吸气两手十指紧握,两脚十趾向下用力抓地,头向左后方平瞧,待气吸足后接下个动作。

4、缓缓呼气,交叉之十指放松,抓地之十趾放松,头转向正前方,全身都放松。

5、缓缓吸气,随吸气两手十指紧握,两脚十趾向下用力抓地,头向右后方平瞧,待气吸足,接下。

6、缓缓呼气,交叉之十指放松,抓地之十趾放松,头转向正前方。

以上动作左右各重复两次。

作用

本段运动使手脚十宣穴(位于十个手指尖端的正中,左右手共十个穴。常用于中风、中暑出现昏迷时的急救)位打开,全身十二经络及奇经八脉全部动员,使经络疏通流畅,从而使全身脏腑经络疏通,无论是五劳(血、气、筋、骨、肉造成的外在及内在的劳伤)还是七伤(指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情绪外在及内在所受的劳伤)所致身体不适均可慢慢解除。

第四段:拳击前方增气力

动作

1、起势于轻松愉快的迪斯科跳跃,同时自己轻轻叩齿,感觉跟上音乐节奏后,接下个动作。

2、右手攥拳向前方猛击,同时左手也攥拳向后方猛击,接着如法左右交换前后猛击,约2秒钟交换一次,轻叩齿4次。如法26~56次即可。

作用

本段动作,通过轻微跳跃同时拳击前方,使全身经脉疏通,气血流畅,濡养筋骨,清除废物,做完之后感觉全身轻松,气力倍增。初练时宜缓,用力不能过度。

第五段:掌推左右理肺气

动作

1、本节可配有轻松愉快的迪斯科跳跃,并随着音乐的节奏轻轻叩齿。

2、右手手掌向右前方推打,同时左手手掌向左后方推打,接着如法左右交换前后猛击,约2秒钟交换一次,轻叩齿4次。如法26~56次。

作用

可疏理肺气,使肺气宣达,化气布津,通调水道,补肺益气,益肾健脾,化痰利水。

第六段 左右打压利肝脾

动作

1、右手抬起,转身向左下方打压,回身站直后,右手手掌向右大腿外侧足少阳胆经的风市穴(在大腿外侧正中,以手贴于裤中线,中指尖下便是)叩打,运动中心里默念1-1-1……

2、左手抬起,转身向右下方打压,回身站直后,左手手掌向左大腿外侧足少阳胆经的风市穴叩打,运动中心里默念2-2-2……

3、这样两手交替打压,叩打25~56次。

作用

通过左右转侧运动,可促进肝脾区经络疏通,气血流畅,使腰、腿、臂部四肢之筋、骨、肌、皮、脉都得到运动。另外风市穴位居足少阳胆经,也在阳脉上,是人体“风”出入交换的场所。一般认为风邪易入不易出,上有风门穴是风之出入门户,不易外出之风邪,主要靠风市穴交换。经常叩打风市穴不仅使胆经活,阳脉通达,全身气血流畅,还可使体内风邪外出,肝脾气血循环改善,保护肝脾功能,促进全身健康。