长期坚持运用反常健身法进行锻炼，可收到奇特的祛病延年的养生功效。现把常见的反常健身法简述如下。
倒立早在一千多年前，我国和印度就已有这种健身方法。我国《后汉书·华佗传》中记载，汉代名医华佗就曾用此法治病和健身，并获神效；后为历代僧侣所效法。由于人久立易致内脏下垂、痔瘘、脚肿及脑供血不足等病症，而倒立改善了血液循环和身体各部位的血液分配，并能增加内脏功能，缓解肌肉的紧张状态，消除大脑疲劳，使人祛病延年。
倒走倒走时用脚尖先着地，重心向后移至足跟，这样既能促进血液循环，又可启用平时不常运用的神经和肌肉，还能活跃呼吸、循环、消化及神经系统，对失眠、腰腿痛等很多疾病有较好的防治作用。
赤脚走赤脚走路的健身效果早有记载。“足底反射学说”认为，足底有与人体各内脏器官相联系的敏感区，当人赤脚行走时，敏感区不断受到刺激，相当于一种良好的自然按摩，起到兴奋末梢神经，加速血液循环，调节植物神经和内分泌功能，有利于人体各器官的协调作用。
爬行巴西老年专家卡旺博士经过多年临床试验总结了这种健身方法。他认为，爬行时血液循环更流畅，体重的压力更为均匀分布；常练习爬行可加快冠状动脉的血液循环，能有效地防治动脉硬化，减少心肌梗塞，还可避免腰椎和腰背肌肉的过度疲劳。
跪拜我国宋代文人陆游在《老学庵笔记》中就已有跪拜健身的记载。清代名士全庆与翁同和，都用“跪拜磕头法”达到了延年益寿的目的。坚持每晚临睡前在卧室内做三跪九叩头运动数十次，能有效地活动肢体，增强肌肉、关节和骨骼的运动功能，起到祛病延寿的作用。这种简易健身法适合老年人健身运用。
狂啸狂啸是魏晋时期流行的一种健身方法。狂啸可调气、生气、运气、养气，健五脏，安抚情志。狂啸在清晨和夜晚时进行为佳，清晨可吐尽五脏浊气，临睡可喊出丹田内蕴力。能调节人的情绪和心理，从而有利于身心健康。
踮脚小便古代养生法认为，小便虽是一瞬间的行为，却不可大意，而应咬紧牙关，踮起脚尖小便。我们常有小便后的寒颤反应，这是因为人体内的毛孔或毛细血管松弛了，完全处于无防备的状态，此时如稍不留意，就易致感冒、风湿病等疾病，中医称为“表气破于邪”。因此，踮脚小便有强肾保精的效果。女性在小便时把第一脚趾和第二脚趾用力着地。每天数次，常年坚持，则可收到强肾强精且强身的养生佳效。
水中慢跑美国等一些国家盛行水中慢跑健身法，长期坚持可有力地促进新陈代谢，消耗能量，减少脂肪积存，控制体重，不失为防治肥胖的一个良方。对体力虚弱或体重不足者，适当进行可增进食欲，改善消化和吸收功能，以增加体重。此外，对增强神经系统功能，调整大脑皮质的兴奋和抑制过程，消除脑力劳动疲劳，预防神经衰弱和动脉硬化等都有好处。
