摔跤对一般人来说算不了什么，但老年人却经不起摔跤，即使是慢慢的滑倒、轻微的外伤，也会造成骨折。老年人容易骨折的内在原因是由于衰老，骨生理发生变化，骨密质逐渐变薄，骨松质的骨小梁逐渐变细变小，也就是常说的老年骨质疏松病。骨质疏松使骨头的结构变得脆弱，承受外力的能力差，因此即使很小的外力也可以引起骨折。外在原因是老年人运动的灵活性降低，四肢力弱，行走不稳，视力不行，对外界的反应迟钝，遇到紧急情况，无法保持身体平衡。这些内在和外在的不利因素，造成了老年人容易骨折的现象。但这不是必然的，只要平时多加注意，采取适当的措施，还是可以预防骨折的发生。因此，老年人应注意如下几点： 一是坚持适当的身体锻炼，使血液中的钙更多地在骨骼内存留。多到户外晒太阳，使自身合成的维生素D增加，促使肠道对钙的吸收和利用，改善骨质疏松的状况，使骨骼健壮。在活动中一定要注意安全，眼睛看准，脚步站稳，谨防地面障碍物。 二是多吃含蛋白质、钙、磷和维生素D比较丰富的食品，如低脂牛奶、瘦肉、虾皮、鱼、蔬菜等。必要时可服用钙片和含维生素D多的鱼肝油。 三是平时不论在家或者出门都要处处小心，动作要慢，见车要躲，安全第一。 四是体力明显下降的老人，可以使用手杖。手杖可以帮助身体的平衡。使用手杖的方法也要符合力学要求，手杖要拿在健康的一侧。 五是患有严重心、脑血管病的老人，出门要有人陪伴、搀扶，以防晕厥跌倒。
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