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我的“力量锻炼”

我已年过花甲,当我拒绝年轻人的帮忙,把一袋50斤重的面粉从楼底一口气拿上四楼时,不觉得累,不喘大气,之后两分钟呼吸恢复平静,这时的感觉真好。我想,自己身体的力量没有因为年岁的增大而消失殆尽。于是,对长久健康生活下去,自然有了实实在在的信心。

人生在世,不知不觉间便从少年变成了老年。如果因此而光是声声哀叹,确实于健康无补。我却坚持了一条——力量锻炼,已经持续了五十年。每天基本做到风雨无阻,雷打不动,晴天户外做,雨天室内做。记得多年前有时出长差,在火车上也忘不了到车厢接头处做上一做,既消除旅途疲劳,又坚持了力量锻炼。退休后生活更有了规律,可以完全自主地安排日常锻炼时间了。

力量锻炼,就是锻炼时要用力气,臂、腿、腰和腹部都要锻炼到,而且要有相当的力度。形式多样,有器械无器械,有场地无场地都可进行。学生时代在学校有单杠、双杠、杠铃和吊环什么的,应有尽有。到了工作单位,就没有那么多器械了,但是替代品还可以找到。在家中便什么也没有了,但是也有办法。比如两只方凳一摆,可以做仰卧起坐,锻炼腹部肌肉;可以两手支在分开摆放的方凳上,弯起腿膝来做双臂屈伸;可以在方凳上尽情地做俯卧撑,锻炼臂、腰力量。什么都不用,可以做单腿下蹲和双腿下蹲。在户外可以急步行走2500米。每次做到冬天浑身发热,夏日微微出汗,不必过度用力,但应保持相当力度。

这样既锻炼了身体,也锻炼了意志,不让消沉的情绪有抬头的机会。如此一来,效果明显。脱掉衣服,可以看到发达的胸肌,结实的腹部。许多老年人,见不到胸肌,只见到“发达”的肚子。就是因为缺乏力量锻炼,脂肪无法“燃烧”掉,从而积存于肚皮下,形成“将军肚”。我弯屈起胳膊,可摸到硬实的肌腱块,便感受到一种充满力量的自豪,感到生命保持着活力,于是对健康长寿便有了信心,忘记了自己年岁已过花甲。