以下内容为北京卫视播出的20130709期养生堂节目视频及重点笔记，本期节目的主题是《小习惯大隐患－1》。讲述嘉宾：中国中医科学院望京医院骨关节二科主任、国家中医药管理局骨伤科重点学科学术带头人、全国政协委员——温建民；中国中医科学院望京医院关节科副主任医师——程桯；讲述的主要内容：疲劳骨折、足跟痛、脂肪垫炎、踝关节扭伤、崴脚、踝关节炎等，更多详细视频请观看文章末尾视频。
对 于中老年人而言，很多病是吃出来的，像高血压、高血脂、高血糖、高尿酸等；很多病是累出来的，如骨性关节炎、颈腰痛、运动伤等。古时医者就曾说过，疾病在 多数情况是“非天降之，人自为之”，在得病的原因中，不良习惯首当其冲。改变生活中一些不良的小习惯，避免这些小习惯积累后可能导致的大隐患，管理自己的 生活与健康，功夫用在平时，收获会在随时。
许多上了年纪的人，都喜欢以走路作为锻炼身体的方法。专家提示，如果习惯长时间、长距离、快速地行走，可能会造成足部出现疲劳骨折。近年伴随健身热和旅游 热，此病开始高发于经常坚持大运动量锻炼和热衷于徒步旅行的中老年人。疲劳骨折多发生在第二跖骨，从足部解剖学来解释，第二跖骨过长，稳定，走路时它的受 力较大。
避免疲劳骨折：1、避免长时间长距离走路 ；2、走路速度不宜过快；
足跟痛不都是因为长骨刺
还有一些人一走路就会足跟疼。跟痛很常见，许多人认为足跟痛就是因为足底长了“骨刺”即骨质增生，其实不然。60岁以上人82.35%的人都有跟骨骨刺，足跟痛者只点7.3%。骨刺方向多是朝向前方而不是垂直于足底，并不是引发足跟痛的绝对原因。
走路多了会足跟痛，但长期不运动也会导致足跟痛。专家提示，跟骨和足跟皮肤间有一个约 1.7厘米厚的脂肪垫，相当于足跟气囊。走路多，发生脂肪垫炎时引起足跟痛；但是有些老年人总窝在家里不经常运动，也会导致脂肪垫萎缩变薄，失去原有的气囊功能，同样发生足跟痛。为此温教授给大家推荐了一套预防和治疗足跟痛的方法。详情请看本期节目。
专家提示，还有一些足部损伤要及时处理，比如踝关节扭伤，俗称崴脚。踝关节扭伤虽然常见，但是很少人会予以足够重视和有效防治。大家可能有过经历，一旦第一次崴脚，以后会经常崴。所以第一次踝扭伤后，一定要及时处理，并且三周内不建议再过多进行活动，否则很容易造成以后的习惯性崴脚，久之造成脚踝周围韧带松弛，导致关节失稳，发生踝关节炎。
专家提示，每个人的脚都是不一样的，所以选择一双合适的鞋子很重要。
鞋的正确选择方法：
1、疲劳骨折：软底鞋；
2、足跟痛：略带厚度或后脚掌气垫鞋；
3、崴脚：不穿高跟鞋、选择平底鞋。
