枕头是生活中比较常见的一种床上用品，它会直接影响睡眠质量。市面上的枕头有好多种，枕头的高低也是不一样的，有的枕头一边高一边低，这种通常睡高的那一边，可以更贴近脖子，睡起来会更舒服一些。
建议靠枕头高的一边睡觉。
乳胶枕头在高度和高度上不同于普通枕头。当使用乳胶枕头睡觉时，建议将高侧的小凹枕槽贴在颈部，头部稍微向外倾斜。这样，乳胶枕就会拖拽我们的脖子，从而放松颈部肌肉，保护颈椎，减少疲劳。然而，如果你觉得枕头的高侧是高的，你也可以睡低侧，这取决于你的个人经验。
长时间使用枕头会留下黄色污垢和霉菌的痕迹，但事实上，暴露在阳光下是无法消除的。只有正确清洁枕头，枕头才能使用更长时间，更健康。
当我们洗枕套时，我们可以在水和瓶盖里放白醋。白醋是我们厨房的调味品，它有很好的杀菌效果，洗东西特别方便。
在护理方面，建议将枕套用于任何材质的枕头。最好在一周内更换。最方便清洁的是软管枕头。内部是一个充满水的软管，可以直接清洗。
健康人的枕头一般在8-15cm左右。枕头的高度不应过高或过低。过高和过低都会导致颈部疼痛。如果你不枕枕头，也会导致颈部不适，甚至导致颈部过度伸展。它还会使患者打鼾、舌根退缩等症状。
颈椎的枕头大约有一拳高。枕头的高度不应过高或过低，否则可能导致颈椎周围的肌肉和软组织处于疲劳状态，并容易在颈椎内形成劳损或疼痛、活动不良、头晕、上肢麻木、行走不稳等相关并发症。仰卧位时，尽量选择将枕头放在脑后，这样可以保持颈椎正常的生理曲度，有助于放松颈椎。侧卧时，你必须保持头部、颈部和躯干大致对齐，这也可以保持颈椎软组织的松弛。颈枕选用乳胶枕，因为乳胶枕具有更好的塑形效果，可以避免颈椎劳损，乳胶枕具有良好的透气性，避免局部出汗过多，导致汗液蒸发和颈部发冷。
枕头太软或太硬都不好。枕头最好的软硬度是有点硬。最合适的软硬度是可以改变形状的硬度。像木枕头、瓷枕头、金属枕头、竹枕头等，形状不容易改变，这是相对不科学的。因为当人们睡觉时，头部和床面的高度会随时变化。一旦从侧卧位变为仰卧位，枕头高度将不会随之变化，这将减少甚至消失颈椎的生理曲度。这种颈椎的长期形态变化会诱发各种颈椎疾病。棉质枕头、海绵枕头、充气枕头等软质材料不能抬起颈部，还会引起颈椎明显的形状变化，诱发颈椎病。荞麦枕头和大豆枕头是比较合适的枕头材料，柔软度和硬度适中。
枕头的质地必须柔软，硬度适中。最好是有力量提颈，保持颈部正常生理弯曲，并有一定形状变化，如荞麦皮枕头、大豆枕头等。
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