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如何瘦身减肥(适合学生的减肥方法)

每次说到减肥的时候,总是会提到健康饮食这个概念,不少人开始犯难,我也想吃得健康,但是我没办法自己做饭,只能吃快餐、外卖,这种情况下应该如何减肥呢?还有人会提到卡路里这个概念,甚至用一个小本本计算自己每天吃了多少热量,消耗了多少热量,一阵加加减减,就像做计算题,然而减肥效果一点都不好。

减肥从来都不是计算题

因为每个人的体质不一样,对于食物的吸收率是不一样的,不是你吃进去多少,身体就能吸收多少,再者每个人的代谢率也不一样,有的人怎么吃都不胖,有的人喝点水都发胖,这种事根本没法相比。

所以,不要一说到减肥就说卡路里,费尽心思计算热量,它可以作为参考,但是不能成为你的“唯一”,体重能不能下降,不仅和吸收的热量、消耗的热量有关,还和睡眠、激素、基因有关,如果你只盯着卡路里这一点看,会让自己越来越焦虑,不利于减肥。

正确的减肥应该怎么做?其实很简单,那就是把减肥融入你的日常生活,让你正常吃饭

想减肥的人,第一件要做的事就是改变错误认知,提高认知水平,不要一减肥就是水煮青菜、水煮萝卜,每天清汤寡水,把自己过得像苦行僧。正确的减肥其实就是在你平时的饮食上稍微调整一下,不会违背本身的饮食习惯,也不会让你感觉痛苦,让一个天生爱吃肉的人三天不吃肉,简直比上刑还痛苦。

不痛苦的减肥方法,每天应该怎么吃?外卖党、学生党不妨了解一下

接下来开始划重点了!注意看黑板

【早餐】

一天的能量补给从早餐开始,吃什么、怎么吃影响很大,千万不能什么都不吃。早餐关键词:清淡、营养、高蛋白、补钙、全谷物、丰盛

国人常见早餐:花卷、馒头、麻团、油条、葱油饼、各种包子、馄饨、饺子、生煎包、煎饼、疙瘩汤、各种粥类、面条、烧饼、灌蛋饼、锅贴、烧麦、鸭血粉丝汤、银耳汤、凉拌菜……

雷区:麻团、油条、葱油饼、肉包子、生煎包等油脂多的

安全区:汤类、粥类、凉拌菜、杂粮饼、鸡蛋饼等油脂少的

推荐早餐:一个鸡蛋 一个青菜包 黑米粥 凉拌黄瓜/凉拌豆腐

如果你喜欢吃快餐,也不是不可以,比如说汉堡,里面有肉、有菜、有鸡蛋,营养非常丰富,但是前提是不要加酱料,这一点要和工作人员提前说好。总之,早餐不要吃油腻的、甜食,也不要加酱料,做到这几点,其他的都能正常吃。

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【午餐】

午餐是外卖党活跃的时候,点小炒还是套餐呢?其实都可以,重要的是看你选什么。关键词:7分饱、荤素搭配、喝点汤

雷区:油多的炒菜不要吃,例如宫保鸡丁、油焖茄子、辣子鸡等,主食不要吃炒饭、炒面

安全区:清爽可口的凉拌菜、清炒小菜、鸭血粉丝汤都可以

推荐午餐:素菜炒肉 杂粮饭 蛋汤 凉拌菜,麻辣烫也可以,有肉有菜,注意不要加太多的红油和食盐。

午餐不宜吃油大的肉类和爱吸油的蔬菜,像带有红烧、油炸、回锅等字眼的菜品一般用油量很大,减肥的人不要选。吃午餐的重点是小口慢、慢点吃、先吃菜、后吃饭,可以先喝几口汤或者温水,吃完后站起来走一走,不要立刻午休。

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