白天没精神,感觉稍微动一动就能睡着了。
晚上睡觉时,好像自己有无穷的精力一样,看手机,打游戏,刷剧,精神抖擞,停都停不下来……
您是不是也有这样的经历或者生活习惯,这样的情况,尤其发生在很多年轻人身上。大多数人往往感觉自己并没有刻意地很想熬夜,但就是在白天无精打采,直到晚上,精神才“姗姗来迟”,非常地不合时宜,这究竟是什么原因。
白天想睡觉,晚上睡不着,这究竟是咋回事?
其实这分为两方面的原因,先天性和后天性。
先说先天性原因:
如果您留意周围人的话,可能会发现,总有一些人不睡午觉,但下午仍然精神抖擞,或者相反,有些人中午不睡午觉,就会变得非常困。而白天想睡觉,晚上却睡不着的人,也同样有一部分和此种情况类似。
而这种区别,好像从一出生开始就有了,其实这恰恰和基因的表达有关。根据美国哈佛大学的一项研究显示,人类基因片段中的DQB1—0602表达,和人类对睡眠的需求,呈现出正面相关。在睡眠实验室里,研究人员对92个携带DQB1—0602 基因的成年人和37个未携带此类基因片段的人作对照实验比较。结果显示:
未存在DQB1—0602 基因片段者,每天晚上只允许睡四个小时,但是在后续清醒程度调查问卷的回答完整度上,完全不输于DQB1—0602 基因片段者,进一步证明了“嗜睡基因”存在的可能性。也正是因为如此,如果您总是觉得自己白天很困,晚上精神很好,总睡也睡不够,可能您也是DQB1—0602产生表达的人群之一。
当然,以嗜睡基因来断定“白天困,晚上醒”的情况,自然是不全面的,在日常生活中,后天原因的影响,同样也会导致此类情况发生。
2种后天性原因如下:
原因一:已经养成了惯性生物钟
我们都知道,人体的行为规律,很大一部分受到生物钟的影响,一旦某些生活习性养成了习惯,短时间内很难被我们强行改变。
睡眠也是如此,假定一个因为工作而昼夜颠倒的人,一直都是白天睡觉,晚上工作,长此以往,形成了昼伏夜出的生物钟。如果贸然改变,虽然大脑有意识地进行偏离,但是身体的各项组织和系统也会在原有的时间陷入休眠状态,相当于“迫使”你在白天睡觉,晚上也是一样,身体会恢复活力,精神也会被强制兴奋。
因此,对于此类人群而言,如果因为白天睡不醒,晚上却失眠的情况发愁。还请不要太过担心,只要在后续生活中慢慢调整,形成新的生物钟,类似的情况就能得到解决。
原因二:长期缺觉
换句话说,也就是熬夜太多了。长期熬夜,晚上睡眠不足,第二天早上当然会感到困倦,而如果你在白天因为困倦而进行了长时间的睡眠,精神恢复,到了晚上自然就会更加精神。就好像“蝴蝶效应”一样,以此形成了恶性循环。
这是最不提倡,也是最不健康的行为之一,但同时也是最常见的情况之一,想要避免此类现象继续发生,提高自身的睡眠质量,在晚上应该睡觉的时间,达到足够的睡眠量,才能够彻底摆脱这种恶性循环。
那么,经常熬夜的朋友,如何提高睡眠质量,以避免这种情况?
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