每次说到减肥的时候，总是会提到健康饮食这个概念，不少人开始犯难，我也想吃得健康，但是我没办法自己做饭，只能吃快餐、外卖，这种情况下应该如何减肥呢？还有人会提到卡路里这个概念，甚至用一个小本本计算自己每天吃了多少热量，消耗了多少热量，一阵加加减减，就像做计算题，然而减肥效果一点都不好。
减肥从来都不是计算题
因为每个人的体质不一样，对于食物的吸收率是不一样的，不是你吃进去多少，身体就能吸收多少，再者每个人的代谢率也不一样，有的人怎么吃都不胖，有的人喝点水都发胖，这种事根本没法相比。
所以，不要一说到减肥就说卡路里，费尽心思计算热量，它可以作为参考，但是不能成为你的“唯一”，体重能不能下降，不仅和吸收的热量、消耗的热量有关，还和睡眠、激素、基因有关，如果你只盯着卡路里这一点看，会让自己越来越焦虑，不利于减肥。
正确的减肥应该怎么做？其实很简单，那就是把减肥融入你的日常生活，让你正常吃饭
想减肥的人，第一件要做的事就是改变错误认知，提高认知水平，不要一减肥就是水煮青菜、水煮萝卜，每天清汤寡水，把自己过得像苦行僧。正确的减肥其实就是在你平时的饮食上稍微调整一下，不会违背本身的饮食习惯，也不会让你感觉痛苦，让一个天生爱吃肉的人三天不吃肉，简直比上刑还痛苦。
接下来开始划重点了！注意看黑板
【早餐】
一天的能量补给从早餐开始，吃什么、怎么吃影响很大，千万不能什么都不吃。早餐关键词：清淡、营养、高蛋白、补钙、全谷物、丰盛。
国人常见早餐：花卷、馒头、麻团、油条、葱油饼、各种包子、馄饨、饺子、生煎包、煎饼、疙瘩汤、各种粥类、面条、烧饼、灌蛋饼、锅贴、烧麦、鸭血粉丝汤、银耳汤、凉拌菜……
雷区：麻团、油条、葱油饼、肉包子、生煎包等油脂多的
安全区：汤类、粥类、凉拌菜、杂粮饼、鸡蛋饼等油脂少的
推荐早餐：一个鸡蛋 一个青菜包 黑米粥 凉拌黄瓜/凉拌豆腐
如果你喜欢吃快餐，也不是不可以，比如说汉堡，里面有肉、有菜、有鸡蛋，营养非常丰富，但是前提是不要加酱料，这一点要和工作人员提前说好。总之，早餐不要吃油腻的、甜食，也不要加酱料，做到这几点，其他的都能正常吃。
【午餐】
午餐是外卖党活跃的时候，点小炒还是套餐呢？其实都可以，重要的是看你选什么。关键词：7分饱、荤素搭配、喝点汤。
雷区：油多的炒菜不要吃，例如宫保鸡丁、油焖茄子、辣子鸡等，主食不要吃炒饭、炒面
安全区：清爽可口的凉拌菜、清炒小菜、鸭血粉丝汤都可以
推荐午餐：素菜炒肉 杂粮饭 蛋汤 凉拌菜，麻辣烫也可以，有肉有菜，注意不要加太多的红油和食盐。
午餐不宜吃油大的肉类和爱吸油的蔬菜，像带有红烧、油炸、回锅等字眼的菜品一般用油量很大，减肥的人不要选。吃午餐的重点是小口慢、慢点吃、先吃菜、后吃饭，可以先喝几口汤或者温水，吃完后站起来走一走，不要立刻午休。
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