怎样避免每逢佳节胖三斤

操作方法

• 01

  注意饮食搭配，节日期间，肉类的硬菜比较多，可以选择多吃一些粗粮或者蔬菜水果，因为食量是有限的，这些健康类的饮食吃多了，那些大鱼大肉自然吃得不多。

  
• 02

  如果节日期间挡不住诱惑，已经吃下了比平时饮食多的能量，可以在饭后半个小时做一些运动，比如跑步或者有氧运动。注意运动时间最好能够超过半个小时，因为按照减肥的原理，半个小时之内消耗的是糖类，超过半个小时才开始减脂肪，同时要特别注意，中间不能停。

  
• 03

  还有一个避免节日胖三斤了一个有效办法，饭前喝一些大麦茶，决明子茶，或者蜂蜜水，一方面可以减肥，另一方面有很好的饱腹感，吃饭的时候自然会吃的比较少。

  
• 04

  晚上睡觉之前四个小时不要进食任何东西，晚饭也不要吃得太晚，不然容易加重肠胃负担，导致肠胃炎等诸多疾病，同时饭后不久就睡觉，最容易肥胖。

  
• 05

  养成早晚称体重的习惯，并做好记录，如果发现体重变化比较大，就引起足够重视，适当控制饮食，并且加大运动量，因为体重容易速增的话，也会容易速减。