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为什么这么能睡(深度睡眠被触摸知道吗)

目录:

1.什么是深度睡眠

2.深度睡眠的重要性

3.怎么保证深度睡眠

检测过孩子睡眠的家长都知道,深度睡眠一般在2-3小时是正常的。深度睡眠时长不多,但对于睡眠质量却起到了关键作用。那么,如何保证孩子的深度睡眠,从而提高睡眠质量呢?

被称为“黄金睡眠”的深度睡眠,如何保证?

什么是深度睡眠

经研究发现,人们的睡眠是呈现一定的周期和阶段性规律的。研究者将测量脑电、肌电和眼动情况的仪器固定在睡眠者身上,发现睡眠者入睡后监测数据会出现周期性的变化,还会在某些时刻记录到睡眠者眼球快速转动。后来人们知道,当眼球快速转动时,表明睡眠者正在做梦,这一阶段也被叫做快速眼动睡眠期。在每个睡眠周期内,一般都会经历浅睡,中度睡眠,深度睡眠和快速眼动睡眠阶段。从浅睡到深睡的过程中,人的脑电波频率越来越慢,而振幅增大,呈现出δ波型,与人在清醒时的α脑电波有很大差别。一般人一宿会经历4-5个这样的睡眠周期,每个睡眠周期约1.5小时左右。

被称为“黄金睡眠”的深度睡眠,如何保证?

深度睡眠的重要性

随着研究的深入,人们发现不同的睡眠阶段在睡眠中扮演着不同的角色,其中尤以深度睡眠阶段和快速眼动睡眠阶段最为重要。在睡眠剥夺实验中,当检测到被试者进入深度睡眠或快速眼动睡眠时唤醒他,会对其健康造成极大的损害。一个更直观的感受就是,有些睡眠出现问题的人,即使每天睡得总时间也不短,但是睡眠的周期紊乱了,大多数时间都处在浅睡阶段,这样白天依然会感觉很困倦。而睡眠质量高的人,只睡五六个小时就能精神一天,很可能就是其深度睡眠占了整个睡眠周期中很大的部分。因此深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”。

被称为“黄金睡眠”的深度睡眠,如何保证?

怎么保证深度睡眠

既然深度睡眠如此重要,我们怎么做才能保障孩子深度睡眠的占比呢?

一定要对孩子的睡眠情况有所了解,认真对待其可能存在的睡眠相关疾病。若存在入睡困难、易醒、早醒等失眠问题或睡眠呼吸障碍、磨牙打鼾等睡眠病症,要及早治疗,否则这些睡眠问题都将导致深度睡眠不足。

日间要有一定的活动量,比如有氧运动。一方面,深度睡眠可以帮助缓解运动造成的机体疲劳;另一方面,这一过程也使得深度睡眠的时常增加。

饮食上要控制精细碳水化合物的摄入,也就是避免“高糖”饮食,另外也要避免在傍晚饮用一些神经刺激性饮料,比如可乐、咖啡、茶水等。要注意的是,服用安眠药并不一定能帮助增加深度睡眠的时常,服药一定要遵医嘱。

还要注意睡前卧室环境和心理调适。让卧室保持宁静、黑暗,可以在睡觉时播放一些让人放松的轻音乐或大自然声音;睡前不要让情绪大起大落;最好不要玩电子产品,尤其在孩子睡前一小时,尽量不要看电子屏幕,防止视屏蓝光抑制大脑分泌松果体素(一种有助睡眠的激素)。43码的鞋鞋柜深度应该是多少深度300的鞋柜能放43码的鞋吗怎么进入深度睡眠(如何冥想达到深度睡眠)宾得相机怎么样(宾得ks2深度评测)慕思3d床垫怎么样(u深度pe装机工具使用教程)佳能5d4怎么样(佳能5d4深度评测)二叉树的深度怎么算(完全二叉树的深度公式)深度睡眠多久(做一次睡眠监测要住院吗)多久深度睡眠(一般入睡后多久是熟睡)怎么安装xp系统 深度xp系统安装教程?